Dieta matki karmiącej

Dieta mamy karmiącej to pytanie, które pojawia się przed niemal każdą kobietą. Ta zasada żywienia ma na celu przede wszystkim przekazywanie dziecku witamin i składników odżywczych poprzez mleko matki, a drugim zadaniem jest utrata zbędnych kilogramów zgromadzonych w czasie ciąży i zapobieganie ich występowaniu. Czasy, kiedy panowało przekonanie, że kobieta karmiąca powinna jeść za dwoje, już dawno minęły, a poza tym, jak udowodnili naukowcy, duże porcje i wysokokaloryczne potrawy nie mają wpływu na ilość i jakość mleka. Stosuj zbilansowaną dietę, jedz tylko te produkty, które naprawdę przyniosą korzyści Tobie i Twojemu dziecku.

Dietę dla kobiet karmiących piersią należy stosować tak długo, jak trwa proces karmienia piersią. Na początku lista zabronionych pokarmów jest duża, ponieważ dzieci w młodym wieku ostro reagują na wiele pokarmów - u niektórych pojawiają się gazy i kolka, u innych problemy ze stolcem, a u innych wysypka alergiczna. W przyszłości możesz okresowo rozpieszczać się zdrowymi produktami z listy zakazów, ale zawsze powinieneś monitorować reakcję dziecka.

Jeżeli wprowadzasz do swojej diety nowy produkt, zrób to dobrze. Zjedz niewielką ilość nowego pokarmu i poczekaj na reakcję dziecka. Głównym wskaźnikiem odrzucenia jest skóra. Zaczerwienienie i wysypka mogą pojawić się w ciągu jednego lub trzech dni. Jeśli tak się stanie lub u Twojego dziecka wystąpią powyższe objawy, należy natychmiast wyeliminować ten produkt ze swojej diety. Wskazane jest spożywanie co najmniej 6 razy dziennie w małych porcjach.

Codzienna dieta mamy karmiącej powinna wyglądać następująco:

1. Białko - 150 gr.
2. Tłuszcz - 100 gr.
3. Węglowodany - 500 gr.
4. Woda - 2 litry.
5. Wapń - twaróg, ser, kapusta, ziemniaki
6. Fosfor - ryby, orzechy, groszek zielony, produkty pełnoziarniste, mięso, grzyby, seler
7. Witaminy - surowe owoce i warzywa

Podczas diety dla matek karmiących należy ściśle regulować ilość spożywanych płynów w ciągu dnia. Aby doszło do wytworzenia mleka, powinno być dużo płynu, ale nie na tyle, aby odczuwać dyskomfort związany z pełnością w okolicy piersi. Najlepsze napoje to: zielona herbata z mlekiem, zwykła woda i kompoty z suszonych owoców.

Podczas diety dla matek karmiących należy bezwzględnie wykluczyć następujące pokarmy:

1. Mięso tłuste, pieczone, smażone, wędzone, kiełbasy, buliony z kurczaka
2. Buliony rybne, konserwy, kawior
3. Wypieki drożdżowe, produkty z gęstą śmietaną, ciasteczka, świeże pieczywo
4. Pomidory, ogórki, kapusta, cebula, czosnek, dynia, marchew, chrzan
5. Wszystkie pikantne przyprawy
6. Majonez i ketchup
7. Kasza manna
8. Pomarańcze, winogrona, banany, kiwi, truskawki
9. Czekolada
10. Lody
11. Alkohol
12. Soda