Диета на кърмачка

Диетата на кърмещата майка е въпрос, който възниква пред почти всяка жена. Този принцип на хранене е насочен основно към предаване на витамини и хранителни вещества на детето чрез майчиното мляко, а втората задача е да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на бременността, и да предотвратите появата им. Времената, когато се смяташе, че кърмещата жена трябва да яде за двама, отдавна отминаха, а освен това, както доказаха учените, големите порции и висококалоричните ястия не оказват влияние върху количеството и качеството на млякото. Хранете се балансирано, яжте само онези храни, които наистина ще са от полза за вас и вашето дете.

Диетата за кърмещи жени се спазва, докато протича процесът на кърмене. Първоначално списъкът на забранените храни е голям, тъй като децата в ранна възраст реагират остро на много храни - някои развиват газове и колики, други имат проблеми с изпражненията, а трети имат алергичен обрив. В бъдеще можете периодично да се поглезите с някои здравословни продукти от списъка със забрани, но винаги трябва да наблюдавате реакцията на детето си.

Ако въведете нов продукт в диетата си, направете го правилно. Яжте малко количество нова храна и изчакайте реакцията на вашето бебе. Основният индикатор за отхвърляне е кожата. Зачервяване и обрив могат да се образуват в рамките на ден или три. Ако това се случи или детето ви развие горните симптоми, незабавно изключете този продукт от диетата си. Препоръчително е да ядете поне 6 пъти на ден на малки порции.

Дневната диета на кърмачка трябва да изглежда така:

1. Протеин - 150 гр.
2. Мазнина - 100 гр.
3. Въглехидрати - 500 гр.
4. Вода - 2 литра.
5. Калций - извара, сирене, зеле, картофи
6. Фосфор - риба, ядки, зелен грах, пълнозърнести пшенични зърна, месо, гъби, целина
7. Витамини - сурови плодове и зеленчуци

Когато спазвате диета за кърмещи майки, трябва стриктно да регулирате количеството течност, консумирана на ден. Трябва да има много течност, за да се произвежда мляко, но не толкова, че да изпитвате дискомфорт от пълнота в областта на гърдите. Най-добрите напитки са: зелен чай с мляко, обикновена вода и компоти от сушени плодове.

При диета за кърмещи майки трябва категорично да се изключат следните храни:

1. Мазни, печени, пържени меса, пушени меса, колбаси, пилешки бульони
2. Рибни бульони, консерви, хайвер
3. Течни изделия с мая, продукти с богат крем, сладки, пресен хляб
4. Домати, краставици, зеле, лук, чесън, тиква, моркови, хрян
5. Всички пикантни подправки
6. Майонеза и кетчуп
7. Грис
8. Портокали, грозде, банани, киви, ягоди
9. Шоколад
10. Сладолед
11. Алкохол
12. Газирани напитки