哺乳期母亲的饮食

哺乳期妈妈的饮食是几乎每个女性都会遇到的问题。这一营养原则主要是为了通过母乳将维生素和营养物质传递给孩子，第二个任务是减掉怀孕期间积累的多余体重并防止其发生。人们认为哺乳期妇女应该吃两人份的时代已经一去不复返了，而且正如科学家所证明的那样，大份量和高热量的菜肴对乳汁的数量和质量没有影响。均衡饮食，只吃那些真正对您和您的孩子有益的食物。

只要进行母乳喂养，就应遵循母乳喂养妇女的饮食习惯。首先，禁止食用的食物清单很长，因为幼年的儿童对许多食物都会产生剧烈反应 - 有些会产生胀气和绞痛，有些会出现大便问题，有些会出现过敏性皮疹。将来，您可以定期使用一些禁用清单中的健康产品来宠爱自己，但您应该始终监控孩子的反应。

如果您将一种新产品引入您的饮食中，请采取正确的做法。吃少量新食物，等待宝宝的反应。排斥反应的主要指标是皮肤。一三天内就会出现发红和皮疹。如果发生这种情况或您的孩子出现上述症状，请立即从您的饮食中消除该产品。建议每天至少吃6次，少量多次。

哺乳期妈妈的日常饮食应该是这样的：

1. 蛋白质 - 150 克
2. 脂肪 - 100 克
3. 碳水化合物 - 500 克
4. 水 - 2 升。
5. 钙——干酪、奶酪、卷心菜、土豆
6. 磷——鱼、坚果、青豆、全麦谷物、肉类、蘑菇、芹菜
7. 维生素 - 生水果和蔬菜

哺乳期妈妈节食时，需要严格控制每天的饮水量。为了产生乳汁，应该有大量的液体，但不要太多，以免您因乳房区域的饱胀感而感到不适。最好的饮料是：绿茶加牛奶、白开水和干果蜜饯。

哺乳期母亲节食时，应严格排除以下食物：

1. 肥肉、烤肉、炸肉、熏肉、香肠、鸡汤
2. 鱼汤、罐头食品、鱼子酱
3. 酵母烘焙食品、奶油产品、饼干、新鲜面包
4. 西红柿、黄瓜、卷心菜、洋葱、大蒜、南瓜、胡萝卜、辣根
5. 所有辛辣调味料
6. 蛋黄酱和番茄酱
7. 粗粮
8. 橙子、葡萄、香蕉、猕猴桃、草莓
9. 巧克力
10. 冰淇淋
11. 酒精
12. 苏打