Emziren bir annenin diyeti

Emziren bir annenin beslenmesi hemen hemen her kadının önünde ortaya çıkan bir sorudur. Bu beslenme prensibi öncelikle vitamin ve besin maddelerinin anne sütü yoluyla çocuğa aktarılmasını amaçlamakta, ikinci görevi ise hamilelikte biriken fazla kiloların verilmesi ve oluşmasının önlenmesidir. Emziren bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine inanılan zamanlar çoktan geride kaldı ve ayrıca bilim adamlarının kanıtladığı gibi, büyük porsiyonların ve yüksek kalorili yemeklerin sütün miktarı ve kalitesi üzerinde hiçbir etkisi yok. Dengeli bir diyet yapın, yalnızca size ve çocuğunuza gerçekten fayda sağlayacak yiyecekleri yiyin.

Emziren kadınların diyeti emzirme süreci devam ettiği sürece takip edilir. İlk başta, yasaklı yiyeceklerin listesi büyüktür, çünkü çocuklar erken yaşta birçok yiyeceğe akut tepki verir - bazılarında gaz ve kolik gelişir, bazılarında dışkı sorunları vardır ve bazılarında alerjik döküntü vardır. Gelecekte, yasak listesindeki bazı sağlıklı ürünlerle kendinizi periyodik olarak şımartabilirsiniz, ancak çocuğunuzun tepkisini her zaman izlemelisiniz.

Diyetinize yeni bir ürün katarsanız, bunu doğru yapın. Az miktarda yeni yiyecek yiyin ve bebeğinizin tepkisini bekleyin. Reddedilmenin ana göstergesi cilttir. Bir veya üç gün içinde kızarıklık ve döküntü oluşabilir. Bu gerçekleşirse veya çocuğunuzda yukarıdaki belirtiler gelişirse, bu ürünü derhal diyetinizden çıkarın. Günde en az 6 defa küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir.

Emziren bir annenin günlük diyeti şöyle görünmelidir:

1. Protein - 150 gr.
2. Yağ - 100 gr.
3. Karbonhidratlar - 500 gr.
4. Su - 2 litre.
5. Kalsiyum - süzme peynir, peynir, lahana, patates
6. Fosfor – balık, fındık, yeşil bezelye, tam buğday taneleri, et, mantar, kereviz
7. Vitaminler - çiğ meyve ve sebzeler

Emziren anneler için diyet yaparken, günlük tüketilen sıvı miktarını sıkı bir şekilde düzenlemeniz gerekir. Sütün üretilebilmesi için bol miktarda sıvı olması gerekir ancak meme bölgesinde dolgunluk hissi yaratacak kadar da olmamalıdır. En iyi içecekler şunlardır: Sütlü yeşil çay, sade su ve kurutulmuş meyve kompostosu.

Emziren anneler için diyet yaparken aşağıdaki yiyecekler kesinlikle hariç tutulmalıdır:

1. Yağlı, pişmiş, kızartılmış et, tütsülenmiş etler, sosisler, tavuk suları
2. Balık et suları, konserve yiyecekler, havyar
3. Mayalı hamur işleri, zengin kremalı ürünler, kurabiyeler, taze ekmek
4. Domates, salatalık, lahana, soğan, sarımsak, kabak, havuç, yaban turpu
5. Tüm baharatlı baharatlar
6. Mayonez ve ketçap
7. İrmik
8. Portakal, üzüm, muz, kivi, çilek
9. Çikolata
10. Dondurma
11. Alkol
12. Soda