Dieta de una madre lactante.

La dieta de una madre lactante es una cuestión que se plantea a casi todas las mujeres. Este principio de nutrición tiene como objetivo principal transmitir vitaminas y nutrientes al niño a través de la leche materna, y la segunda tarea es perder los kilos de más acumulados durante el embarazo y prevenir su aparición. Atrás quedaron los tiempos en los que se creía que una mujer lactante debía comer por dos y, además, como han demostrado los científicos, las porciones grandes y los platos ricos en calorías no afectan la cantidad y calidad de la leche. Siga una dieta equilibrada, coma sólo aquellos alimentos que realmente le beneficien a usted y a su hijo.

La dieta de las mujeres lactantes se sigue durante el tiempo que dure el proceso de lactancia. Al principio, la lista de alimentos prohibidos es grande, ya que los niños a una edad temprana reaccionan de forma aguda a muchos alimentos: algunos desarrollan gases y cólicos, otros tienen problemas con las heces y otros tienen una erupción alérgica. En el futuro, periódicamente podrá darse un capricho con algunos productos saludables de la lista de prohibiciones, pero siempre debe controlar la reacción de su hijo.

Si introduces un nuevo producto en tu dieta, hazlo bien. Coma una pequeña cantidad de alimento nuevo y espere la reacción de su bebé. El principal indicador de rechazo es la piel. Se puede formar enrojecimiento y sarpullido en uno o tres días. Si esto sucede o su hijo desarrolla los síntomas anteriores, elimine inmediatamente este producto de su dieta. Es recomendable comer al menos 6 veces al día en pequeñas porciones.

La dieta diaria de una madre lactante debería verse así:

1. Proteína - 150 gr.
2. Grasa - 100 gr.
3. Carbohidratos - 500 gr.
4. Agua - 2 litros.
5. Calcio: requesón, queso, repollo, patatas.
6. Fósforo: pescado, nueces, guisantes, cereales integrales, carne, champiñones, apio.
7. Vitaminas: frutas y verduras crudas.

Al hacer dieta para madres lactantes, es necesario regular estrictamente la cantidad de líquido consumido por día. Debe haber mucho líquido para que se produzca leche, pero no tanto como para que sientas molestias por la plenitud en el área del seno. Las mejores bebidas son: té verde con leche, agua corriente y compotas de frutos secos.

Al hacer dieta para madres lactantes, se deben excluir estrictamente los siguientes alimentos:

1. Carnes grasas, al horno, fritas, carnes ahumadas, embutidos, caldos de pollo.
2. Caldos de pescado, conservas, caviar.
3. Productos horneados con levadura, productos con rica crema, galletas, pan fresco.
4. Tomates, pepinos, repollo, cebollas, ajo, calabaza, zanahorias, rábano picante.
5. Todos los condimentos picantes
6. Mayonesa y ketchup
7. Sémola
8. Naranjas, uvas, plátanos, kiwi, fresas.
9. Chocolate
10. Helado
11. Alcohol
12. soda