Diät einer stillenden Mutter

Die Ernährung einer stillenden Mutter ist eine Frage, die sich fast jede Frau stellt. Dieses Ernährungsprinzip zielt in erster Linie darauf ab, Vitamine und Nährstoffe über die Muttermilch an das Kind zu übertragen, und die zweite Aufgabe besteht darin, während der Schwangerschaft angesammelte überschüssige Pfunde zu verlieren und deren Auftreten zu verhindern. Die Zeiten, in denen man glaubte, dass eine stillende Frau für zwei essen sollte, sind längst vorbei, und außerdem haben große Portionen und kalorienreiche Gerichte, wie Wissenschaftler bewiesen haben, keinen Einfluss auf die Menge und Qualität der Milch. Ernähren Sie sich ausgewogen und essen Sie nur Lebensmittel, die Ihnen und Ihrem Kind wirklich gut tun.

Die Diät für stillende Frauen wird so lange eingehalten, wie der Stillprozess stattfindet. Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist zunächst lang, da Kinder schon in jungen Jahren auf viele Lebensmittel akut reagieren – manche entwickeln Blähungen und Koliken, andere haben Probleme mit dem Stuhlgang und wieder andere haben einen allergischen Ausschlag. In Zukunft können Sie sich regelmäßig mit einigen gesunden Produkten aus der Verbotsliste verwöhnen, sollten aber immer die Reaktion Ihres Kindes beobachten.

Wenn Sie ein neues Produkt in Ihre Ernährung aufnehmen, machen Sie es richtig. Nehmen Sie eine kleine Menge frischer Nahrung zu sich und warten Sie auf die Reaktion Ihres Babys. Der Hauptindikator für Abstoßung ist die Haut. Innerhalb von ein bis drei Tagen können sich Rötungen und Ausschlag bilden. Wenn dies passiert oder Ihr Kind die oben genannten Symptome entwickelt, streichen Sie dieses Produkt sofort aus Ihrer Ernährung. Es empfiehlt sich, mindestens 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen.

Die tägliche Ernährung einer stillenden Mutter sollte so aussehen:

1. Protein - 150 gr.
2. Fett - 100 gr.
3. Kohlenhydrate - 500 gr.
4. Wasser - 2 Liter.
5. Kalzium – Hüttenkäse, Käse, Kohl, Kartoffeln
6. Phosphor – Fisch, Nüsse, grüne Erbsen, Vollkorngetreide, Fleisch, Pilze, Sellerie
7. Vitamine – rohes Obst und Gemüse

Bei einer Diät für stillende Mütter müssen Sie die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag streng regulieren. Es sollte viel Flüssigkeit vorhanden sein, damit Milch produziert werden kann, aber nicht so viel, dass Sie ein Völlegefühl im Brustbereich verspüren. Die besten Getränke sind: grüner Tee mit Milch, klares Wasser und Trockenfruchtkompott.

Bei einer Diät für stillende Mütter sollten folgende Lebensmittel strikt ausgeschlossen werden:

1. Fetthaltiges, gebackenes, gebratenes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Würstchen, Hühnerbrühe
2. Fischbrühen, Konserven, Kaviar
3. Hefegebäck, Produkte mit reichhaltiger Sahne, Kekse, frisches Brot
4. Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Kürbis, Karotten, Meerrettich
5. Alle würzigen Gewürze
6. Mayonnaise und Ketchup
7. Grieß
8. Orangen, Weintrauben, Bananen, Kiwi, Erdbeeren
9. Schokolade
10. Eiscreme
11. Alkohol
12. Limonade