Дієта матері-годувальниці

Дієта матері-годувальниці - питання, яке виникає практично перед кожною жінкою. Даний принцип харчування насамперед націлений на передачу дитині вітамінів і корисних речовин з молоком матері, а вже другим завданням є скидання зайвих кілограмів, накопичених за час вагітності, та перешкода їх виникненню. Часи, коли вважалося, що жінка, що годує, повинна харчуватися за двох, давно минули, до того ж, як довели вчені, на кількість і якість молока великі порції та калорійні страви ніяк не впливають. Харчуйте збалансовано, вживайте тільки ті продукти, які дійсно принесуть вам і вашій дитині користь.

Дієта для тих, хто годує грудьми, дотримується стільки часу, скільки відбувається процес грудного вигодовування. Спочатку список заборонених продуктів великий, тому що діти в ранньому віці реагують на багато продуктів гостро - в одних з'являється газоутворення і коліки, в інших проблеми зі стільцем, у третіх алергічна висипка. Надалі можна буде періодично балувати деякими корисними продуктами зі списку заборони, але за реакцією дитини слідкувати треба завжди.

Якщо ви вводите у свій раціон новий продукт, то робіть це правильно. З'їжте невелику кількість нової їжі та чекайте на реакцію малюка. Головний показник неприйняття – шкіра. Почервоніння та висипи можуть утворитися і через добу, і через троє. Якщо це сталося або ж у дитини з'явилися перераховані вище симптоми, то відразу ж виключайте цей продукт зі свого раціону. Харчуватись бажано не менше 6 разів на день невеликими порціями.

Добовий раціон матері-годувальниці повинен виглядати наступним способом:

1. Білок – 150 гр.
2. Жир – 100 гр.
3. Вуглеводи – 500 гр.
4. Вода – 2 літри.
5. Кальцій – сир, сир, капуста, картопля
6. Фосфор - риба, горіхи, зелений горошок, цільні зерна пшениці, м'ясо, гриби, селера
7. Вітаміни - фрукти та овочі у сирому вигляді

При дієті для мам, що годують, потрібно строго регулювати кількість споживаної рідини в день. Рідини має бути багато для того, щоб молоко вироблялося, але не настільки, щоб ви відчували дискомфорт від переповнення грудей. З напоїв найкраще підійдуть: зелений чай із молоком, звичайна вода та компоти із сухофруктів.

При дієті для мам, що годують, суворо повинні бути виключені такі продукти:

1. Жирне, запечене, смажене м'ясо, копченості, сосиски, курячі бульйони
2. Рибні бульйони, консерви, ікра
3. Дріжджова випічка, вироби з жирним кремом, печиво, свіжий хліб
4. Помідори, огірки, капуста, цибуля, часник, гарбуз, морква, хрін
5. Всі гострі приправи
6. Майонез та кетчуп
7. Манна каша
8. Апельсини, виноград, банани, ківі, полуниця
9. Шоколад
10. Морозиво
11. Алкоголь
12. Газування