Imettävän äidin ruokavalio

Imettävän äidin ruokavalio on kysymys, joka nousee esiin melkein jokaisen naisen edessä. Tämä ravitsemusperiaate tähtää ensisijaisesti vitamiinien ja ravintoaineiden välittämiseen lapselle äidinmaidon kautta, ja toinen tehtävä on menettää raskauden aikana kertyneet ylimääräiset kilot ja estää niiden esiintyminen. Ajat, jolloin uskottiin, että imettävän naisen pitäisi syödä kahdelta, ovat jo menneet, ja lisäksi, kuten tiedemiehet ovat osoittaneet, suuret annokset ja kaloripitoiset ruoat eivät vaikuta maidon määrään ja laatuun. Syö tasapainoisesti, syö vain sellaisia ​​ruokia, joista on todella hyötyä sinulle ja lapsellesi.

Imettävien naisten ruokavaliota noudatetaan niin kauan kuin imetysprosessi jatkuu. Aluksi kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on laaja, koska lapset varhaisessa iässä reagoivat akuutisti moniin elintarvikkeisiin - toisille kehittyy kaasuja ja koliikkia, toisilla on ongelmia ulosteen kanssa ja toisilla on allerginen ihottuma. Jatkossa voit ajoittain hemmotella itseäsi kieltoluettelon terveellisillä tuotteilla, mutta lapsesi reaktiota kannattaa aina seurata.

Jos otat uuden tuotteen ruokavalioosi, tee se oikein. Syö pieni määrä uutta ruokaa ja odota vauvasi reaktiota. Pääasiallinen hylkäämisen indikaattori on iho. Punoitus ja ihottuma voivat muodostua päivässä tai kolmessa. Jos näin tapahtuu tai lapsellesi kehittyy yllä olevia oireita, poista tämä tuote välittömästi ruokavaliostasi. On suositeltavaa syödä vähintään 6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Imettävän äidin päivittäisen ruokavalion tulisi näyttää tältä:

1. Proteiini - 150 gr.
2. Rasva - 100 gr.
3. Hiilihydraatit - 500 gr.
4. Vesi - 2 litraa.
5. Kalsium - raejuusto, juusto, kaali, perunat
6. Fosfori - kala, pähkinät, vihreät herneet, täysjyväjyvät, liha, sienet, selleri
7. Vitamiinit - raakoja hedelmiä ja vihanneksia

Kun laihdut imettäville äideille, sinun on säädettävä tiukasti päivässä kulutetun nesteen määrää. Nestettä tulee olla paljon, jotta maitoa muodostuisi, mutta ei niin paljon, että rintojen alueella tulee täyteläisyyttä. Parhaat juomat ovat: vihreä tee maidolla, tavallinen vesi ja kuivatut hedelmät.

Imettävien äitien ruokavaliossa seuraavat elintarvikkeet on ehdottomasti suljettava pois:

1. Rasvainen, paistettu, paistettu liha, savustetut lihat, makkarat, kanaliemet
2. Kalaliemet, säilykkeet, kaviaari
3. Hiivaleivonnaisia ​​tuotteita, täyteläisiä kermatuotteita, keksejä, tuoretta leipää
4. Tomaatit, kurkut, kaali, sipuli, valkosipuli, kurpitsa, porkkana, piparjuuri
5. Kaikki mausteiset mausteet
6. Majoneesia ja ketsuppia
7. Mannasuurimot
8. Appelsiinit, viinirypäleet, banaanit, kiivi, mansikat
9. Suklaa
10. Jäätelö
11. Alkoholi
12. Sooda