授乳中の母親の食事

授乳中の母親の食事は、ほぼすべての女性の前に生じる質問です。この栄養の原則は、主に母乳を通じてビタミンや栄養素を子供に伝えることを目的としており、第 2 の課題は、妊娠中に蓄積された余分な体重を減らし、その発生を防ぐことです。授乳中の女性は二人分で食べるべきだと信じられていた時代はとうの昔に過ぎ、さらに、科学者たちが証明したように、量の多い料理や高カロリーの料理は牛乳の量や質に影響を与えません。バランスの取れた食事をとり、あなたとあなたの子供にとって本当に有益な食べ物だけを食べてください。

授乳中の女性のための食事は、授乳プロセスが行われている限り続けられます。禁止されている食品のリストは、幼い頃から多くの食品に鋭敏に反応するため、最初は禁止食品のリストが膨大です。ガスや疝痛を発症する人、便に問題がある人、アレルギー性発疹を患う人もいます。将来的には、禁止リストにある健康的な製品を定期的に摂取して自分を甘やかすことができますが、常に子供の反応を監視する必要があります。

新しい製品を食事に取り入れる場合は、正しく行いましょう。新しい食べ物を少量食べて、赤ちゃんの反応を待ちます。拒絶反応の主な指標は皮膚です。 1 ～ 3 日以内に赤みや発疹が生じることがあります。このようなことが起こった場合、またはお子様に上記の症状が現れた場合は、直ちにこの製品を食事から排除してください。 1日少なくとも6回、少しずつ食べることをお勧めします。

授乳中の母親の毎日の食事は次のようになります。

1. プロテイン - 150グラム
2. 脂肪 - 100グラム。
3. 炭水化物 - 500グラム。
4. 水 - 2リットル。
5. カルシウム - カッテージチーズ、チーズ、キャベツ、ジャガイモ
6. リン - 魚、ナッツ、グリーンピース、全粒小麦、肉、キノコ、セロリ
7. ビタミン - 生の果物と野菜

授乳中の母親がダイエットをする場合は、1日に摂取する水分の量を厳密に規制する必要があります。母乳が生成されるためには水分が多量にある必要がありますが、胸部の膨満感による不快感を感じるほど多くはありません。最高の飲み物は、緑茶とミルク、白湯、ドライフルーツのコンポートです。

授乳中の母親がダイエットをする場合、次の食品は厳密に除外する必要があります。

1. 脂肪の多い肉、焼き肉、揚げ肉、燻製肉、ソーセージ、チキンスープ
2. 魚のスープ、缶詰、キャビア
3. 酵母焼き菓子、濃厚クリーム入り商品、クッキー、焼きたてパン
4. トマト、キュウリ、キャベツ、タマネギ、ニンニク、カボチャ、ニンジン、ホースラディッシュ
5. 辛い調味料全般
6. マヨネーズとケチャップ
7. セモリナ
8. オレンジ、ブドウ、バナナ、キウイ、イチゴ
9. チョコレート
10. アイスクリーム
11. アルコール
12. ソーダ