Szoptató anya étrendje

A szoptató anyák étrendje szinte minden nő előtt felmerülő kérdés. Ez a táplálkozási elv elsősorban a vitaminok és tápanyagok anyatejen keresztül történő átvitelére irányul a gyermek számára, a második feladat pedig a terhesség alatt felhalmozódott plusz kilók leadása és előfordulásuk megelőzése. Azok az idők, amikor azt hitték, hogy egy szoptató nőnek kettőért kell ennie, már rég elmúltak, ráadásul, ahogy a tudósok bebizonyították, a nagy adagok és a kalóriadús ételek nincsenek hatással a tej mennyiségére és minőségére. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan, csak azokat az ételeket fogyasszon, amelyek valóban hasznot hoznak Önnek és gyermekének.

A szoptató nők étrendjét mindaddig betartják, amíg a szoptatási folyamat zajlik. Eleinte a tiltott élelmiszerek listája széles, mivel a gyerekek korai életkorban sok ételre akutan reagálnak - egyeseknél gázok és kólikák alakulnak ki, másoknak székletproblémák vannak, másoknak pedig allergiás kiütésük van. A jövőben rendszeresen kényeztetheti magát néhány egészséges termékkel a tiltólistáról, de mindig figyelnie kell gyermeke reakcióját.

Ha új terméket vezet be az étrendjébe, tegye jól. Egyél egy kis mennyiségű új ételt, és várja meg a baba reakcióját. Az elutasítás fő mutatója a bőr. Vörösség és kiütés egy-három napon belül kialakulhat. Ha ez megtörténik, vagy gyermekénél a fenti tünetek jelentkeznek, azonnal távolítsa el ezt a terméket az étrendjéből. Naponta legalább 6 alkalommal ajánlatos kis adagokban enni.

A szoptató anya napi étrendjének így kell kinéznie:

1. Fehérje - 150 gr.
2. Zsír - 100 gr.
3. Szénhidrát - 500 gr.
4. Víz - 2 liter.
5. Kalcium - túró, sajt, káposzta, burgonya
6. Foszfor - hal, dió, zöldborsó, teljes kiőrlésű gabona, hús, gomba, zeller
7. Vitaminok - nyers gyümölcsök és zöldségek

A szoptató anyák diétája során szigorúan szabályoznia kell a naponta elfogyasztott folyadék mennyiségét. Sok folyadéknak kell lennie ahhoz, hogy tej képződjön, de nem annyira, hogy kellemetlen érzést érezzen a teltségtől a mell területén. A legjobb italok: zöld tea tejjel, sima víz és aszalt gyümölcs kompótok.

A szoptató anyák diétája során szigorúan ki kell zárni a következő élelmiszereket:

1. Zsíros, sült, rántott húsok, füstölt húsok, kolbászok, csirkehúslevesek
2. Hallevesek, konzervek, kaviár
3. Élesztős pékáruk, tejszínes termékek, sütemények, friss kenyér
4. Paradicsom, uborka, káposzta, hagyma, fokhagyma, sütőtök, sárgarépa, torma
5. Minden fűszeres fűszer
6. Majonéz és ketchup
7. Búzadara
8. Narancs, szőlő, banán, kivi, eper
9. Csokoládé
10. Jégkrém
11. Alkohol
12. Szóda