Kosthold til en ammende mor

Kostholdet til en ammende mor er et spørsmål som dukker opp foran nesten hver kvinne. Dette ernæringsprinsippet er først og fremst rettet mot å overføre vitaminer og næringsstoffer til barnet gjennom morsmelken, og den andre oppgaven er å miste ekstra kilo akkumulert under graviditeten og forhindre at de oppstår. Tidene da det ble antatt at en ammende kvinne burde spise for to er for lengst forbi, og dessuten, som forskerne har bevist, har store porsjoner og kaloririke retter ingen effekt på kvantiteten og kvaliteten på melk. Spis et balansert kosthold, spis bare de matvarene som virkelig vil være til nytte for deg og barnet ditt.

Dietten for ammende kvinner følges så lenge ammeprosessen finner sted. Til å begynne med er listen over forbudte matvarer stor, siden barn i tidlig alder reagerer akutt på mange matvarer - noen utvikler gass og kolikk, andre har problemer med avføring, og andre har allergisk utslett. I fremtiden kan du med jevne mellomrom skjemme deg bort med noen sunne produkter fra forbudslisten, men du bør alltid overvåke barnets reaksjon.

Hvis du introduserer et nytt produkt i kostholdet ditt, gjør det riktig. Spis en liten mengde ny mat og vent på babyens reaksjon. Hovedindikatoren på avvisning er huden. Rødhet og utslett kan dannes i løpet av en dag eller tre. Hvis dette skjer eller barnet ditt utvikler symptomene ovenfor, eliminer umiddelbart dette produktet fra kostholdet ditt. Det anbefales å spise minst 6 ganger om dagen i små porsjoner.

Det daglige kostholdet til en ammende mor bør se slik ut:

1. Protein - 150 gr.
2. Fett - 100 gr.
3. Karbohydrater - 500 gr.
4. Vann - 2 liter.
5. Kalsium - cottage cheese, ost, kål, poteter
6. Fosfor - fisk, nøtter, grønne erter, hele hvetekorn, kjøtt, sopp, selleri
7. Vitaminer - rå frukt og grønnsaker

Når du dietter for ammende mødre, må du strengt regulere mengden væske som forbrukes per dag. Det bør være mye væske for at det skal produseres melk, men ikke så mye at du opplever ubehag av metthet i brystområdet. De beste drikkene er: grønn te med melk, rent vann og kompotter av tørket frukt.

Når du dietter for ammende mødre, bør følgende matvarer strengt utelukkes:

1. Fet, bakt, stekt kjøtt, røkt kjøtt, pølser, kyllingbuljong
2. Fiskebuljonger, hermetikk, kaviar
3. Gjærbakst, produkter med fyldig krem, kjeks, ferskt brød
4. Tomater, agurker, kål, løk, hvitløk, gresskar, gulrøtter, pepperrot
5. Alle krydret krydder
6. Majones og ketchup
7. Semulegryn
8. Appelsiner, druer, bananer, kiwi, jordbær
9. Sjokolade
10. Iskrem
11. Alkohol
12. Soda