Διατροφή θηλάζουσας μητέρας

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι ένα ερώτημα που τίθεται σχεδόν σε κάθε γυναίκα. Αυτή η αρχή της διατροφής στοχεύει κυρίως στη μετάδοση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στο παιδί μέσω του μητρικού γάλακτος και το δεύτερο καθήκον είναι να χάσει τα επιπλέον κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποτρέψει την εμφάνισή τους. Οι εποχές που πίστευαν ότι μια θηλάζουσα πρέπει να τρώει για δύο έχουν περάσει προ πολλού και επιπλέον, όπως έχουν αποδείξει οι επιστήμονες, οι μεγάλες μερίδες και τα πιάτα με πολλές θερμίδες δεν έχουν καμία επίδραση στην ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που θα ωφελήσουν πραγματικά εσάς και το παιδί σας.

Η δίαιτα για τις γυναίκες που θηλάζουν ακολουθείται για όσο διάστημα λαμβάνει χώρα η διαδικασία του θηλασμού. Αρχικά, ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφών είναι μεγάλος, καθώς τα παιδιά σε μικρή ηλικία αντιδρούν έντονα σε πολλά τρόφιμα - ορισμένα αναπτύσσουν αέρια και κολικούς, άλλα έχουν προβλήματα με τα κόπρανα και άλλα έχουν αλλεργικό εξάνθημα. Στο μέλλον, μπορείτε περιοδικά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ορισμένα υγιεινά προϊόντα από τη λίστα απαγόρευσης, αλλά θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού σας.

Εάν εισάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή σας, κάντε το σωστά. Φάτε μια μικρή ποσότητα νέας τροφής και περιμένετε την αντίδραση του μωρού σας. Ο κύριος δείκτης απόρριψης είναι το δέρμα. Ερυθρότητα και εξάνθημα μπορεί να σχηματιστούν μέσα σε μια ή τρεις ημέρες. Εάν συμβεί αυτό ή το παιδί σας εμφανίσει τα παραπάνω συμπτώματα, αφαιρέστε αμέσως αυτό το προϊόν από τη διατροφή σας. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Η καθημερινή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να μοιάζει με αυτό:

1. Πρωτεΐνη - 150 γρ.
2. Λίπος - 100 γρ.
3. Υδατάνθρακες - 500 γρ.
4. Νερό - 2 λίτρα.
5. Ασβέστιο - τυρί cottage, τυρί, λάχανο, πατάτες
6. Φώσφορος - ψάρια, ξηροί καρποί, πράσινα μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, μανιτάρια, σέλινο
7. Βιταμίνες - ωμά φρούτα και λαχανικά

Όταν κάνετε δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, πρέπει να ρυθμίζετε αυστηρά την ποσότητα υγρών που καταναλώνονται ανά ημέρα. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά υγρά για να παραχθεί γάλα, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να νιώθετε ενόχληση από πληρότητα στην περιοχή του μαστού. Τα καλύτερα ποτά είναι: πράσινο τσάι με γάλα, σκέτο νερό και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.

Όταν κάνετε δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, τα ακόλουθα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται αυστηρά:

1. Λιπαρά, ψητά, τηγανητά, καπνιστά, λουκάνικα, ζωμοί κοτόπουλου
2. Ζωμοί ψαριών, κονσέρβες, χαβιάρι
3. Αρτοσκευάσματα με μαγιά, προϊόντα με πλούσια κρέμα, μπισκότα, φρέσκο ​​ψωμί
4. Ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, κολοκύθα, καρότα, χρένο
5. Όλα τα πικάντικα καρυκεύματα
6. Μαγιονέζα και κέτσαπ
7. Σημιγδάλι
8. Πορτοκάλια, σταφύλια, μπανάνες, ακτινίδιο, φράουλες
9. Σοκολάτα
10. Παγωτό
11. Αλκοόλ
12. Σόδα