Pola makan ibu menyusui

Pola makan ibu menyusui merupakan pertanyaan yang muncul hampir setiap wanita. Prinsip nutrisi ini terutama ditujukan untuk meneruskan vitamin dan nutrisi kepada anak melalui ASI, dan tugas kedua adalah menurunkan berat badan berlebih yang terakumulasi selama kehamilan dan mencegah terjadinya hal tersebut. Saat-saat ketika diyakini bahwa seorang wanita menyusui harus makan untuk dua orang sudah lama berlalu, dan selain itu, seperti yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan, porsi besar dan hidangan berkalori tinggi tidak berpengaruh pada kuantitas dan kualitas susu. Makanlah makanan yang seimbang, makanlah hanya makanan yang benar-benar bermanfaat bagi Anda dan anak Anda.

Pola makan ibu menyusui diikuti selama proses menyusui berlangsung. Pada awalnya, daftar makanan yang dilarang sangat banyak, karena anak-anak di usia dini bereaksi tajam terhadap banyak makanan - ada yang mengalami gas dan kolik, ada yang bermasalah dengan tinja, dan ada yang mengalami ruam alergi. Kedepannya, Anda bisa memanjakan diri secara berkala dengan beberapa produk sehat dari daftar pantangan, namun sebaiknya selalu pantau reaksi anak Anda.

Jika Anda memperkenalkan produk baru ke dalam diet Anda, lakukan dengan benar. Makanlah sedikit makanan baru dan tunggu reaksi bayi Anda. Indikator utama penolakan adalah kulit. Kemerahan dan ruam bisa terbentuk dalam satu atau tiga hari. Jika hal ini terjadi atau anak Anda mengalami gejala-gejala di atas, segera hilangkan produk ini dari menu makanan Anda. Dianjurkan untuk makan minimal 6 kali sehari dalam porsi kecil.

Pola makan sehari-hari ibu menyusui akan terlihat seperti ini:

1. Protein - 150 gram.
2. Lemak - 100 gram.
3. Karbohidrat - 500 gr.
4. Air - 2 liter.
5. Kalsium - keju cottage, keju, kubis, kentang
6. Fosfor - ikan, kacang-kacangan, kacang hijau, biji-bijian gandum utuh, daging, jamur, seledri
7. Vitamin - buah dan sayuran mentah

Saat berdiet untuk ibu menyusui, Anda perlu mengatur secara ketat jumlah cairan yang dikonsumsi per hari. Cairan yang keluar harus banyak agar ASI dapat diproduksi, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda merasa tidak nyaman karena rasa penuh di area payudara. Minuman terbaik adalah: teh hijau dengan susu, air putih dan kolak buah kering.

Saat berdiet untuk ibu menyusui, makanan berikut harus dikecualikan:

1. Daging berlemak, dipanggang, digoreng, daging asap, sosis, kaldu ayam
2. Kaldu ikan, makanan kaleng, kaviar
3. Makanan yang dipanggang dengan ragi, produk dengan krim kental, kue kering, roti segar
4. Tomat, mentimun, kubis, bawang bombay, bawang putih, labu kuning, wortel, lobak pedas
5. Semua bumbu pedas
6. Mayones dan saus tomat
7. Semolina
8. Jeruk, anggur, pisang, kiwi, stroberi
9. Cokelat
10. Es krim
11. Alkohol
12. Soda