Dieta di una madre che allatta

La dieta di una madre che allatta è una domanda che si pone davanti a quasi tutte le donne. Questo principio nutrizionale mira principalmente a trasmettere vitamine e sostanze nutritive al bambino attraverso il latte materno, e il secondo compito è perdere i chili in più accumulati durante la gravidanza e prevenirne la comparsa. I tempi in cui si credeva che una donna che allatta dovesse mangiare per due sono ormai lontani e inoltre, come hanno dimostrato gli scienziati, porzioni abbondanti e piatti ipercalorici non hanno alcun effetto sulla quantità e sulla qualità del latte. Segui una dieta equilibrata, mangia solo quegli alimenti che porteranno veramente benefici a te e a tuo figlio.

La dieta per le donne che allattano viene seguita per tutta la durata dell'allattamento. Inizialmente, l'elenco degli alimenti proibiti è ampio, poiché i bambini in tenera età reagiscono acutamente a molti alimenti: alcuni sviluppano gas e coliche, altri hanno problemi con le feci e altri hanno un'eruzione allergica. In futuro, potrai coccolarti periodicamente con alcuni prodotti sani dall'elenco dei divieti, ma dovresti sempre monitorare la reazione di tuo figlio.

Se introduci un nuovo prodotto nella tua dieta, fallo bene. Mangia una piccola quantità di cibo nuovo e attendi la reazione del tuo bambino. L'indicatore principale del rigetto è la pelle. Rossore ed eruzione cutanea possono formarsi entro un giorno o tre. Se ciò accade o tuo figlio sviluppa i sintomi sopra indicati, elimina immediatamente questo prodotto dalla tua dieta. Si consiglia di mangiare almeno 6 volte al giorno in piccole porzioni.

La dieta quotidiana di una madre che allatta dovrebbe assomigliare a questa:

1. Proteine ​​- 150 gr.
2. Grasso - 100 gr.
3. Carboidrati - 500 gr.
4. Acqua - 2 litri.
5. Calcio: ricotta, formaggio, cavoli, patate
6. Fosforo: pesce, noci, piselli, cereali integrali, carne, funghi, sedano
7. Vitamine: frutta e verdura cruda

Durante la dieta per le madri che allattano, è necessario regolare rigorosamente la quantità di liquidi consumati al giorno. Dovrebbe esserci molto liquido per consentire la produzione del latte, ma non così tanto da avvertire fastidio dovuto al gonfiore nella zona del seno. Le bevande migliori sono: tè verde con latte, acqua naturale e composte di frutta secca.

Durante la dieta per le madri che allattano, i seguenti alimenti dovrebbero essere rigorosamente esclusi:

1. Carne grassa, al forno, fritta, affumicata, salsicce, brodi di pollo
2. Brodi di pesce, cibo in scatola, caviale
3. Prodotti da forno lievitati, prodotti ricchi di panna, biscotti, pane fresco
4. Pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, aglio, zucca, carote, rafano
5. Tutti i condimenti piccanti
6. Maionese e ketchup
7. Semolino
8. Arance, uva, banane, kiwi, fragole
9. Cioccolato
10. Gelato
11. Alcol
12. Bibita