수유부의 다이어트

수유부의 식단은 거의 모든 여성에게 발생하는 문제입니다. 이 영양 원칙은 주로 모유를 통해 비타민과 영양소를 아이에게 전달하는 것을 목표로 하며, 두 번째 임무는 임신 중에 축적된 여분의 파운드를 감량하고 발생을 예방하는 것입니다. 간호 여성이 2인분을 먹어야 한다고 믿었던 시대는 이미 지나갔고, 게다가 과학자들이 입증했듯이 많은 부분과 고칼로리 요리는 우유의 양과 질에 영향을 미치지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 귀하와 귀하의 자녀에게 진정으로 도움이 되는 음식만 섭취하십시오.

모유수유 여성을 위한 식단은 모유수유 과정이 진행되는 동안 계속됩니다. 처음에는 금지된 식품 목록이 많습니다. 어린 나이의 어린이는 많은 음식에 급격하게 반응하기 때문입니다. 일부는 가스와 산통이 발생하고 다른 일부는 대변에 문제가 있으며 다른 일부는 알레르기 발진이 있습니다. 앞으로는 금지 목록에 있는 건강에 좋은 제품을 정기적으로 섭취할 수 있지만 항상 자녀의 반응을 모니터링해야 합니다.

식단에 새로운 제품을 추가하는 경우 올바르게 수행하십시오. 새로운 음식을 소량 섭취하고 아기의 반응을 기다리십시오. 거부의 주요 지표는 피부입니다. 1~3일 이내에 발적과 발진이 나타날 수 있습니다. 이런 일이 발생하거나 자녀에게 위의 증상이 나타나면 즉시 식단에서 이 제품을 제거하십시오. 하루에 최소 6번씩 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

수유부의 일일 식단은 다음과 같습니다.

1. 단백질 - 150gr.
2. 지방 - 100gr.
3. 탄수화물 - 500 gr.
4. 물 - 2리터.
5. 칼슘 - 코티지 치즈, 치즈, 양배추, 감자
6. 인 - 생선, 견과류, 녹색 완두콩, 통밀 곡물, 고기, 버섯, 셀러리
7. 비타민 - 생과일과 채소

수유모의 다이어트에서는 하루에 섭취하는 수분량을 엄격하게 조절해야 합니다. 젖이 나오려면 체액이 많아야 하지만, 유방 부위가 가득 차서 불편함을 느낄 정도로 많지는 않아야 합니다. 가장 좋은 음료는 우유를 넣은 녹차, 일반 물, 말린 과일 설탕에 절인 과일입니다.

수유부를 위한 다이어트 시에는 다음과 같은 음식을 엄격히 제외해야 합니다.

1. 지방이 많은 고기, 구운 고기, 튀긴 고기, 훈제 고기, 소시지, 닭고기 국물
2. 생선 국물, 통조림 식품, 캐비어
3. 효모구이류, 크림이 풍부한 제품, 쿠키, 갓 구운 빵
4. 토마토, 오이, 양배추, 양파, 마늘, 호박, 당근, 양 고추 냉이
5. 모든 매운 양념
6. 마요네즈와 케첩
7. 양질의 거친 밀가루
8. 오렌지, 포도, 바나나, 키위, 딸기
9. 초콜릿
10. 아이스크림
11. 술
12. 탄산 음료