Diet av en ammande mamma

Kosten för en ammande mamma är en fråga som uppstår framför nästan varje kvinna. Denna näringsprincip är främst inriktad på att överföra vitaminer och näringsämnen till barnet genom modersmjölken, och den andra uppgiften är att förlora extra kilon som samlats under graviditeten och förhindra att de uppstår. Tiderna då man trodde att en ammande kvinna borde äta för två är sedan länge förbi, och dessutom, som forskare har visat, har stora portioner och högkalorirätter ingen effekt på mängden och kvaliteten på mjölk. Ät en balanserad kost, ät bara de livsmedel som verkligen kommer att gynna dig och ditt barn.

Dieten för ammande kvinnor följs så länge som amningsprocessen pågår. Till en början är listan över förbjudna livsmedel stor, eftersom barn i tidig ålder reagerar akut på många livsmedel - vissa utvecklar gaser och kolik, andra har problem med avföring och andra har allergiska utslag. I framtiden kan du med jämna mellanrum skämma bort dig själv med några hälsosamma produkter från förbudslistan, men du bör alltid övervaka ditt barns reaktion.

Om du introducerar en ny produkt i din kost, gör det rätt. Ät en liten mängd ny mat och vänta på ditt barns reaktion. Huvudindikatorn på avstötning är huden. Rodnad och utslag kan bildas inom en eller tre dagar. Om detta händer eller ditt barn utvecklar ovanstående symtom, eliminera omedelbart denna produkt från din kost. Det är lämpligt att äta minst 6 gånger om dagen i små portioner.

Den dagliga kosten för en ammande mamma bör se ut så här:

1. Protein - 150 gr.
2. Fett - 100 gr.
3. Kolhydrater - 500 gr.
4. Vatten - 2 liter.
5. Kalcium - keso, ost, kål, potatis
6. Fosfor - fisk, nötter, gröna ärtor, fullkornsvetekorn, kött, svamp, selleri
7. Vitaminer - råa frukter och grönsaker

När du bantar för ammande mödrar måste du strikt reglera mängden vätska som konsumeras per dag. Det ska finnas mycket vätska för att mjölk ska produceras, men inte så mycket att du upplever obehag av fyllighet i bröstområdet. De bästa dryckerna är: grönt te med mjölk, vanligt vatten och torkad fruktkompott.

När man bantar för ammande mödrar bör följande livsmedel strikt uteslutas:

1. Fet, bakat, stekt kött, rökt kött, korv, kycklingbuljong
2. Fiskbuljong, konserver, kaviar
3. Jästbakade varor, produkter med rik grädde, kakor, färskt bröd
4. Tomater, gurka, kål, lök, vitlök, pumpa, morötter, pepparrot
5. Alla kryddiga kryddor
6. Majonnäs och ketchup
7. Semolinagryn
8. Apelsiner, vindruvor, bananer, kiwi, jordgubbar
9. Choklad
10. Glass
11. Alkohol
12. Soda