保持身材的十大规则

为了让你的身体保持良好的状态并保持正常的体重，遵循十个简单的规则就足够了：

1. 定期锻炼腹肌。系统地而不是时不时地这样做很重要。

2. 使用有助于对抗体重过重的香料。

3. 减少份量。最好多吃一些，但少吃一点。例如，每天可以吃6次，减少10-15%的份量。

4. 给食物拍照。这些图片将显示饮食中的内容，并说明哪些地方摄入过多。

5. 喝咖啡。只需一杯咖啡，由于咖啡因，就能使您的新陈代谢加快 5%。

6. 吃橙子而不是橙汁。这将有助于减少 20% 的卡路里摄入量。

7. 吃鸡蛋。研究表明，早上吃2个鸡蛋可以充饥，并降低全天的食欲。

8. 保持盘子上的平衡。确保盘子里一半是蔬菜，四分之一是肉，四分之一是淀粉类食物。

9. 慢慢吃。营养学家建议彻底咀嚼食物。

10. 定期称量自己的体重。这个习惯将帮助您控制减肥过程并了解食物对您身材的影响。

11. 喜欢在黄昏时吃饭。明亮的光线会刺激神经系统，增加食物消耗。最好在烛光或半黑暗的环境下进餐。