Tio huvudregler för att hålla sig i form

För att hålla din kropp i god form och behålla normal vikt räcker det att följa tio enkla regler:

1. Träna dina magmuskler regelbundet. Det är viktigt att göra detta systematiskt och inte då och då.

2. Använd kryddor som hjälper till i kampen mot övervikt.

3. Minska portionerna. Det är bättre att äta oftare, men mindre. Till exempel kan du äta 6 gånger om dagen, minska portionerna med 10-15%.

4. Ta bilder på mat. Bilderna kommer att visa vad som finns i kosten och illustrera var konsumtionen är för stor.

5. Dricka kaffe. Bara en kopp kaffe, tack vare koffein, kommer att påskynda din ämnesomsättning med 5 %.

6. Ät apelsiner istället för apelsinjuice. Detta kommer att hjälpa till att minska ditt kaloriintag med 20 %.

7. Ät ägg. Studier har visat att att äta 2 ägg på morgonen stillar hunger och minskar aptiten under hela dagen.

8. Behåll balansen på tallriken. Se till att halva tallriken är fylld med grönsaker, en fjärdedel med kött och en fjärdedel med stärkelsehaltiga livsmedel.

9. Ät långsamt. Nutritionister rekommenderar att man tuggar maten noggrant.

10. Väg dig regelbundet. Denna vana hjälper dig att kontrollera viktminskningsprocessen och förstå effekten av mat på din figur.

11. Älskar att äta i skymningen. Starkt ljus irriterar nervsystemet, vilket ökar matkonsumtionen. Det är bättre att äta med levande ljus eller i halvmörker.