Formda kalmanın on ana kuralı

Vücudunuzu iyi durumda tutmak ve normal kiloyu korumak için on basit kurala uymanız yeterlidir:

1. Karın kaslarınızı düzenli olarak çalıştırın. Bunu zaman zaman değil, sistematik olarak yapmak önemlidir.

2. Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olacak baharatları kullanın.

3. Porsiyonları azaltın. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha az. Örneğin günde 6 defa yemek yiyerek porsiyonları %10-15 oranında azaltabilirsiniz.

4. Yiyeceklerin fotoğraflarını çekin. Resimler diyette ne olduğunu gösterecek ve tüketimin nerede çok fazla olduğunu gösterecek.

5. Kahve içmek. Sadece bir fincan kahve, kafein sayesinde metabolizmanızı %5 oranında hızlandıracaktır.

6. Portakal suyu yerine portakal yiyin. Bu, kalori alımınızı %20 oranında azaltmanıza yardımcı olacaktır.

7. Yumurta ye. Araştırmalar, sabahları 2 yumurta yemenin açlığı giderdiğini ve gün boyu iştahı azalttığını göstermiştir.

8. Tabağınızdaki dengeyi koruyun. Tabağın yarısının sebzelerle, dörtte birinin etle ve dörtte birinin de nişastalı yiyeceklerle dolu olmasına dikkat edin.

9. Yavaş ye. Beslenme uzmanları yiyecekleri iyice çiğnemenizi önerir.

10. Kendinizi düzenli olarak tartın. Bu alışkanlık, kilo verme sürecini kontrol etmenize ve yiyeceklerin figürünüz üzerindeki etkisini anlamanıza yardımcı olacaktır.

11. Alacakaranlıkta yemek yemeyi seviyorum. Parlak ışık sinir sistemini tahriş ederek yiyecek tüketimini artırır. Mum ışığında veya yarı karanlıkta yemek daha iyidir.