Десет основни правила за поддържане на форма

За да поддържате тялото си в добра форма и да поддържате нормално тегло, достатъчно е да следвате десет прости правила:

1. Тренирайте коремните си мускули редовно. Важно е да правите това систематично, а не от време на време.

2. Използвайте подправки, които ще помогнат в борбата с наднорменото тегло.

3. Намалете порциите. По-добре е да ядете по-често, но по малко. Например, можете да ядете 6 пъти на ден, като намалите порциите с 10-15%.

4. Правете снимки на храна. Снимките ще покажат какво има в диетата и ще илюстрират къде консумацията е твърде голяма.

5. Пия кафе. Само една чаша кафе, благодарение на кофеина, ще ускори метаболизма ви с 5%.

6. Яжте портокали вместо портокалов сок. Това ще ви помогне да намалите приема на калории с 20%.

7. Яжте яйца. Проучванията показват, че изяждането на 2 яйца сутрин засища глада и намалява апетита през целия ден.

8. Поддържайте баланс в чинията си. Уверете се, че половината чиния е пълна със зеленчуци, една четвърт с месо и една четвърт с нишестени храни.

9. Яжте бавно. Диетолозите препоръчват старателно дъвчене на храната.

10. Претегляйте се редовно. Този навик ще ви помогне да контролирате процеса на отслабване и да разберете ефекта на храните върху вашата фигура.

11. Обичам да ям по здрач. Ярката светлина дразни нервната система, увеличавайки консумацията на храна. По-добре е да се яде на свещи или в полумрак.