Zehn Hauptregeln, um in Form zu bleiben

Um Ihren Körper in Form zu halten und das Normalgewicht zu halten, genügt es, zehn einfache Regeln zu befolgen:

1. Trainieren Sie regelmäßig Ihre Bauchmuskeln. Es ist wichtig, dies systematisch und nicht ab und zu zu tun.

2. Verwenden Sie Gewürze, die im Kampf gegen Übergewicht helfen.

3. Portionen reduzieren. Es ist besser, öfter, aber weniger zu essen. Sie können beispielsweise sechsmal am Tag essen und dabei die Portionen um 10–15 % reduzieren.

4. Machen Sie Fotos von Lebensmitteln. Die Bilder zeigen, was in der Ernährung enthalten ist und verdeutlichen, wo zu viel konsumiert wird.

5. Kaffee trinken. Schon eine Tasse Kaffee beschleunigt dank Koffein Ihren Stoffwechsel um 5 %.

6. Essen Sie Orangen statt Orangensaft. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme um 20 % zu reduzieren.

7. Iss Eier. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2 Eiern am Morgen den Hunger stillt und den Appetit im Laufe des Tages reduziert.

8. Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Teller. Achten Sie darauf, dass der Teller zur Hälfte mit Gemüse, zu einem Viertel mit Fleisch und zu einem Viertel mit stärkehaltigen Speisen gefüllt ist.

9. Langsam essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Nahrung gründlich zu kauen.

10. Wiegen Sie sich regelmäßig. Diese Angewohnheit wird Ihnen helfen, den Gewichtsverlustprozess zu kontrollieren und die Wirkung von Lebensmitteln auf Ihre Figur zu verstehen.

11. Ich liebe es, in der Dämmerung zu essen. Helles Licht reizt das Nervensystem und erhöht die Nahrungsaufnahme. Es ist besser, bei Kerzenlicht oder im Halbdunkel zu essen.