Десять головних правил, як залишатися у формі

Щоб зберігати тіло в хорошій формі і підтримувати вагу в нормі, достатньо дотримуватись десяти нехитрих правил:

1. Регулярно качай прес. Важливо робити це систематично, а чи не іноді.

2. Використовуй спеції, які допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.

3. Зменшуй порції. Краще їсти частіше, але менше. Наприклад, можна їсти 6 разів на день, зменшуючи порції на 10-15%.

4. Фотографуй їжу. Знімки покажуть, що є в раціоні та проілюструють, де перебір із споживанням.

5. Пий каву. Усього одна чашка кави завдяки кофеїну прискорить обмін речовин на 5%.

6. Їж апельсини замість апельсинового соку. Це допоможе скоротити споживання калорій на 20%.

7. Вживай яйця. Дослідження показали, що 2 яйця вранці задовольняють почуття голоду та знижують апетит на весь день.

8. Дотримуйся балансу в тарілці. Стеж, щоб половина тарілки була наповнена овочами, чверть – м'ясом та чверть – продуктами з крохмалем.

9. Їж повільно. Дієтологи рекомендують ретельно пережовувати їжу.

10. Регулярно зважуйся. Ця звичка допоможе контролювати процес схуднення та розуміти вплив продуктів на фігуру.

11. Полюби їсти в напівтемряві. Яскраве світло дратує нервову систему, збільшуючи споживання їжі. Краще їсти при свічках або в напівтемряві.