Formada qalmaq üçün on əsas qayda

Bədəninizi yaxşı formada saxlamaq və normal çəki saxlamaq üçün on sadə qaydaya əməl etmək kifayətdir:

1. Qarın kaslarınızı mütəmadi olaraq məşq edin. Bunu vaxtaşırı deyil, sistemli şəkildə etmək vacibdir.

2. Artıq çəki ilə mübarizədə kömək edəcək ədviyyatlardan istifadə edin.

3. Porsiyaları azaldın. Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma daha az. Məsələn, porsiyaları 10-15% azaldaraq gündə 6 dəfə yeyə bilərsiniz.

4. Yeməklərin fotoşəkillərini çəkin. Şəkillər pəhrizdə nə olduğunu göstərəcək və istehlakın çox olduğu yerləri göstərəcək.

5. Kofe iç. Sadəcə bir fincan qəhvə, kofein sayəsində maddələr mübadiləsini 5% sürətləndirəcək.

6. Portağal suyu əvəzinə portağal yeyin. Bu, kalori qəbulunuzu 20% azaltmağa kömək edəcək.

7. Yumurta yeyin. Araşdırmalar göstərib ki, səhər 2 yumurta yemək aclığı aradan qaldırır və gün ərzində iştahı azaldır.

8. Boşqabınızdakı tarazlığı qoruyun. Plitənin yarısının tərəvəz, dörddə birinin ət və dörddə birinin nişastalı qidalarla doldurulduğundan əmin olun.

9. Yavaş-yavaş yeyin. Diyetoloqlar yeməyi hərtərəfli çeynəməyi məsləhət görürlər.

10. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin. Bu vərdiş arıqlama prosesini idarə etməyə və qidaların fiqurunuza təsirini başa düşməyə kömək edəcək.

11. Alaqaranlıqda yeməyi sevirəm. Parlaq işıq sinir sistemini qıcıqlandırır, qida istehlakını artırır. Şam işığında və ya yarı qaranlıqda yemək daha yaxşıdır.