Mười quy tắc chính để giữ dáng

Để giữ cho cơ thể bạn trong tình trạng tốt và duy trì cân nặng bình thường, chỉ cần tuân theo mười quy tắc đơn giản là đủ:

1. Hãy rèn luyện cơ bụng của bạn thường xuyên. Điều quan trọng là phải làm điều này một cách có hệ thống chứ không phải theo thời gian.

2. Sử dụng các loại gia vị sẽ giúp ích trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

3. Giảm khẩu phần. Tốt hơn là nên ăn thường xuyên hơn, nhưng ít hơn. Ví dụ, bạn có thể ăn 6 lần một ngày, giảm khẩu phần 10-15%.

4. Chụp ảnh đồ ăn. Các hình ảnh sẽ hiển thị những gì có trong chế độ ăn kiêng và minh họa mức tiêu thụ quá nhiều.

5. Uống cà phê. Chỉ cần một tách cà phê, nhờ caffeine sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên 5%.

6. Ăn cam thay vì nước cam. Điều này sẽ giúp giảm 20% lượng calo của bạn.

7. Ăn trứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 2 quả trứng vào buổi sáng sẽ thỏa mãn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

8. Duy trì sự cân bằng trên đĩa của bạn. Đảm bảo rằng một nửa đĩa chứa đầy rau, một phần tư là thịt và một phần tư là thực phẩm giàu tinh bột.

9. Ăn chậm thôi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nhai kỹ thức ăn.

10. Cân trọng lượng cơ thể thường xuyên. Thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát quá trình giảm cân và hiểu được tác dụng của thực phẩm đối với vóc dáng của mình.

11. Thích ăn lúc chạng vạng. Ánh sáng chói kích thích hệ thần kinh, tăng tiêu thụ thực phẩm. Tốt hơn là nên ăn dưới ánh nến hoặc trong bóng tối.