体型を維持するための 10 の主なルール

体の状態を良好に保ち、正常な体重を維持するには、次の 10 の簡単なルールに従うだけで十分です。

1. 定期的に腹筋を鍛えましょう。これを時々行うのではなく、計画的に行うことが重要です。

2. 過剰な体重との戦いに役立つスパイスを使用してください。

3. 部分を減らします。食べる頻度は増やす方が良いですが、食べる量は減らした方が良いです。たとえば、1日6回食べると、量を10〜15％減らすことができます。

4. 食べ物の写真を撮ります。写真は食事に含まれるものを示し、摂取量が多すぎる場所を示します。

5. コーヒーを飲む。たった一杯のコーヒーで、カフェインのおかげで新陳代謝が 5% 促進されます。

6. オレンジジュースの代わりにオレンジを食べましょう。これにより、カロリー摂取量が 20% 削減されます。

7. 卵を食べる。研究によると、朝に卵を2個食べると空腹感が満たされ、1日を通して食欲が減退することがわかっています。

8. お皿の上でバランスを保ちましょう。皿の半分が野菜、4分の1が肉、4分の1がでんぷん質の食品で満たされていることを確認してください。

9. ゆっくり食べてください。栄養士は食べ物をよく噛むことを推奨しています。

10. 定期的に体重を量ってください。この習慣は、減量プロセスをコントロールし、食品が体型に及ぼす影響を理解するのに役立ちます。

11. 夕暮れ時に食べるのが大好きです。明るい光は神経系を刺激し、食物の消費量を増加させます。ろうそくの明かりの下、または半暗闇の中で食べるのが良いです。