Dieci regole principali per mantenersi in forma

Per mantenere il proprio corpo in buona forma e mantenere un peso normale è sufficiente seguire dieci semplici regole:

1. Allena regolarmente gli addominali. È importante farlo sistematicamente e non di tanto in tanto.

2. Usa le spezie che ti aiuteranno nella lotta contro l'eccesso di peso.

3. Ridurre le porzioni. È meglio mangiare più spesso, ma meno. Ad esempio, puoi mangiare 6 volte al giorno, riducendo le porzioni del 10-15%.

4. Scatta foto del cibo. Le immagini mostreranno cosa c'è nella dieta e illustreranno dove il consumo è eccessivo.

5. Bere caffè. Una sola tazza di caffè, grazie alla caffeina, accelera il tuo metabolismo del 5%.

6. Mangia arance invece del succo d'arancia. Ciò contribuirà a ridurre l'apporto calorico del 20%.

7. Mangia uova. Gli studi hanno dimostrato che mangiare 2 uova al mattino soddisfa la fame e riduce l’appetito durante il giorno.

8. Mantieni l'equilibrio nel piatto. Assicurarsi che metà del piatto sia riempito con verdure, un quarto con carne e un quarto con amidi.

9. Mangia lentamente. I nutrizionisti consigliano di masticare accuratamente il cibo.

10. Pesati regolarmente. Questa abitudine ti aiuterà a controllare il processo di perdita di peso e a comprendere l'effetto degli alimenti sulla tua figura.

11. Adoro mangiare al crepuscolo. La luce intensa irrita il sistema nervoso, aumentando il consumo di cibo. È meglio mangiare a lume di candela o nella penombra.