Δέκα βασικοί κανόνες για να παραμείνετε σε φόρμα

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος, αρκεί να ακολουθήσετε δέκα απλούς κανόνες:

1. Ασκήστε τους κοιλιακούς σας τακτικά. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό συστηματικά και όχι από καιρό σε καιρό.

2. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

3. Μειώστε τις μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε 6 φορές την ημέρα, μειώνοντας τις μερίδες κατά 10-15%.

4. Τραβήξτε φωτογραφίες από το φαγητό. Οι εικόνες θα δείξουν τι υπάρχει στη διατροφή και θα απεικονίσουν πού είναι υπερβολική η κατανάλωση.

5. Πίνω καφέ. Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ, χάρη στην καφεΐνη, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 5%.

6. Φάτε πορτοκάλια αντί για χυμό πορτοκαλιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 20%.

7. Φάτε αυγά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 αυγών το πρωί ικανοποιεί την πείνα και μειώνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Διατηρήστε την ισορροπία στο πιάτο σας. Φροντίστε το μισό πιάτο να είναι γεμάτο με λαχανικά, το ένα τέταρτο με κρέας και το ένα τέταρτο με αμυλούχα φαγητά.

9. Τρώτε αργά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μασάτε καλά την τροφή.

10. Ζυγίζεστε τακτικά. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να κατανοήσετε την επίδραση των τροφών στη σιλουέτα σας.

11. Λατρεύεις να τρως στο λυκόφως. Το έντονο φως ερεθίζει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερα να τρώτε στο φως των κεριών ή στο μισοσκόταδο.