Dez regras principais para ficar em forma

Para manter o corpo em boa forma e manter o peso normal, basta seguir dez regras simples:

1. Exercite seu abdômen regularmente. É importante fazer isso sistematicamente e não de vez em quando.

2. Use temperos que vão ajudar no combate ao excesso de peso.

3. Reduza as porções. É melhor comer com mais frequência, mas menos. Por exemplo, você pode comer 6 vezes ao dia, reduzindo as porções em 10-15%.

4. Tire fotos de comida. As fotos vão mostrar o que está na dieta e ilustrar onde o consumo é excessivo.

5. Beba café. Apenas uma xícara de café, graças à cafeína, irá acelerar o seu metabolismo em 5%.

6. Coma laranjas em vez de suco de laranja. Isso ajudará a reduzir a ingestão de calorias em 20%.

7. Coma ovos. Estudos demonstraram que comer 2 ovos pela manhã satisfaz a fome e reduz o apetite ao longo do dia.

8. Mantenha o equilíbrio no seu prato. Certifique-se de que metade do prato esteja cheio de vegetais, um quarto com carne e um quarto com alimentos ricos em amido.

9. Coma devagar. Os nutricionistas recomendam mastigar bem os alimentos.

10. Pese-se regularmente. Esse hábito o ajudará a controlar o processo de perda de peso e a compreender o efeito dos alimentos no seu corpo.

11. Adoro comer no crepúsculo. A luz forte irrita o sistema nervoso, aumentando o consumo de alimentos. É melhor comer à luz de velas ou na penumbra.