Ti hovedregler for å holde seg i form

For å holde kroppen i god form og opprettholde normal vekt, er det nok å følge ti enkle regler:

1. Tren magemusklene regelmessig. Det er viktig å gjøre dette systematisk og ikke fra tid til annen.

2. Bruk krydder som vil hjelpe i kampen mot overvekt.

3. Reduser porsjoner. Det er bedre å spise oftere, men mindre. For eksempel kan du spise 6 ganger om dagen, redusere porsjonene med 10-15%.

4. Ta bilder av mat. Bildene vil vise hva som er i kostholdet og illustrere hvor forbruket er for stort.

5. Drikke kaffe. Bare én kopp kaffe, takket være koffein, vil øke stoffskiftet ditt med 5 %.

6. Spis appelsiner i stedet for appelsinjuice. Dette vil bidra til å redusere kaloriinntaket med 20 %.

7. Spis egg. Studier har vist at å spise 2 egg om morgenen metter sult og reduserer appetitten gjennom dagen.

8. Hold balansen på tallerkenen din. Pass på at halve tallerkenen er fylt med grønnsaker, en fjerdedel med kjøtt og en fjerdedel med stivelsesholdig mat.

9. Spis sakte. Ernæringsfysiologer anbefaler å tygge maten grundig.

10. Vei deg regelmessig. Denne vanen vil hjelpe deg med å kontrollere vekttapprosessen og forstå effekten av mat på figuren din.

11. Elsker å spise i skumringen. Sterkt lys irriterer nervesystemet og øker matforbruket. Det er bedre å spise ved levende lys eller i halvmørke.