Diez reglas principales para mantenerse en forma

Para mantener su cuerpo en buena forma y mantener un peso normal, basta con seguir diez sencillas reglas:

1. Ejercita tus abdominales con regularidad. Es importante hacer esto de forma sistemática y no de vez en cuando.

2. Utilice especias que le ayudarán en la lucha contra el exceso de peso.

3. Reducir las porciones. Es mejor comer más a menudo, pero menos. Por ejemplo, puedes comer 6 veces al día, reduciendo las porciones entre un 10-15%.

4. Toma fotografías de la comida. Las imágenes mostrarán lo que hay en la dieta e ilustrarán dónde se consume demasiado.

5. Beber café. Sólo una taza de café, gracias a la cafeína, acelerará tu metabolismo en un 5%.

6. Coma naranjas en lugar de jugo de naranja. Esto ayudará a reducir su ingesta de calorías en un 20%.

7. Come huevos. Los estudios han demostrado que comer 2 huevos por la mañana satisface el hambre y reduce el apetito a lo largo del día.

8. Mantén el equilibrio en tu plato. Asegúrese de que la mitad del plato esté llena de verduras, una cuarta parte de carne y una cuarta parte de alimentos ricos en almidón.

9. Comer despacio. Los nutricionistas recomiendan masticar bien los alimentos.

10. Pésate regularmente. Este hábito te ayudará a controlar el proceso de adelgazamiento y a comprender el efecto de los alimentos en tu figura.

11. Me encanta comer al atardecer. La luz brillante irrita el sistema nervioso y aumenta el consumo de alimentos. Es mejor comer a la luz de las velas o en la penumbra.