Kymmenen pääsääntöä kunnossa pysymiseen

Pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa ja ylläpitääksesi normaalipainoa, riittää kymmenen yksinkertaisen säännön noudattaminen:

1. Harjoittele vatsalihaksia säännöllisesti. On tärkeää tehdä tämä järjestelmällisesti eikä silloin tällöin.

2. Käytä mausteita, jotka auttavat taistelussa ylipainoa vastaan.

3. Pienennä annoksia. On parempi syödä useammin, mutta vähemmän. Voit esimerkiksi syödä 6 kertaa päivässä vähentäen annoksia 10-15%.

4. Ota kuvia ruoasta. Kuvista näkyy, mitä ruokavaliossa on ja missä kulutus on liikaa.

5. Juoda kahvia. Vain yksi kuppi kahvia kofeiinin ansiosta nopeuttaa aineenvaihduntaasi 5 %.

6. Syö appelsiineja appelsiinimehun sijaan. Tämä auttaa vähentämään kalorien saantia 20%.

7. Syö kananmunia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 munan syöminen aamulla tyydyttää nälän ja vähentää ruokahalua koko päivän ajan.

8. Säilytä tasapaino lautasellasi. Varmista, että puolet lautasesta on täynnä vihanneksia, neljäsosa lihaa ja neljännes tärkkelyspitoisia ruokia.

9. Syö hitaasti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruuan pureskelua perusteellisesti.

10. Punnitse itsesi säännöllisesti. Tämä tapa auttaa sinua hallitsemaan painonpudotusprosessia ja ymmärtämään ruoan vaikutusta vartaloasi.

11. Rakastaa syödä hämärässä. Kirkas valo ärsyttää hermostoa ja lisää ruoan kulutusta. On parempi syödä kynttilänvalossa tai puolipimeässä.