몸매를 유지하기 위한 10가지 주요 규칙

몸을 좋은 상태로 유지하고 정상 체중을 유지하려면 다음 10가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

1. 정기적으로 복근 운동을 하세요. 수시로 하는 것이 아니라 체계적으로 하는 것이 중요합니다.

2. 과체중과의 싸움에 도움이 되는 향신료를 사용하십시오.

3. 부분을 ​​줄이세요. 더 자주 먹는 것이 좋지만 덜 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 6번 식사를 하면 섭취량을 10~15% 줄일 수 있습니다.

4. 음식 사진을 찍으세요. 사진은 식단에 무엇이 포함되어 있는지 보여주고 소비가 너무 많은 부분을 보여줍니다.

5. 커피를 마시다. 카페인 덕분에 커피 한 잔만 마시면 신진대사 속도가 5% 정도 빨라집니다.

6. 오렌지 주스 대신 오렌지를 섭취하세요. 이렇게 하면 칼로리 섭취량을 20% 줄일 수 있습니다.

7. 계란을 먹어라. 연구에 따르면 아침에 계란 2개를 먹으면 배고픔을 달래주고 하루 종일 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

8. 접시의 균형을 유지하십시오. 접시의 절반은 야채로, 1/4은 고기로, 1/4은 딱딱한 음식으로 채우십시오.

9. 천천히 먹어. 영양사는 음식을 철저히 씹을 것을 권장합니다.

10. 정기적으로 체중을 측정하십시오. 이 습관은 체중 감량 과정을 조절하고 음식이 몸매에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 됩니다.

11. 황혼 속에서 먹는 것을 좋아합니다. 밝은 빛은 신경계를 자극하여 음식 섭취를 증가시킵니다. 촛불을 켜거나 반쯤 어두운 곳에서 먹는 것이 좋습니다.