Deset hlavních pravidel pro udržení se ve formě

Abyste udrželi své tělo v dobré kondici a udrželi si normální váhu, stačí dodržovat deset jednoduchých pravidel:

1. Pravidelně cvičte břišní svaly. Je důležité to dělat systematicky a ne čas od času.

2. Používejte koření, které pomůže v boji s nadváhou.

3. Zmenšit porce. Je lepší jíst častěji, ale méně. Například můžete jíst 6krát denně, porce se sníží o 10-15%.

4. Foťte jídlo. Obrázky ukážou, co je ve stravě a ilustrují, kde je spotřeba příliš velká.

5. Pít kávu. Už jeden šálek kávy díky kofeinu zrychlí váš metabolismus o 5 %.

6. Místo pomerančového džusu jezte pomeranče. To vám pomůže snížit příjem kalorií o 20 %.

7. Jezte vejce. Studie prokázaly, že konzumace 2 vajec ráno zažene hlad a sníží chuť k jídlu po celý den.

8. Udržujte rovnováhu na talíři. Dbejte na to, aby polovina talíře byla naplněna zeleninou, čtvrtina masem a čtvrtina škrobovými potravinami.

9. Jezte pomalu. Odborníci na výživu doporučují jídlo důkladně rozžvýkat.

10. Pravidelně se važte. Tento zvyk vám pomůže kontrolovat proces hubnutí a pochopit vliv potravin na vaši postavu.

11. Rád jím v šeru. Jasné světlo dráždí nervový systém a zvyšuje spotřebu potravy. Je lepší jíst při svíčkách nebo v pološeru.