Vilka är farorna med sömnbrist och vilka är konsekvenserna för en kroppsbyggare?

Vi har upprepade gånger uppmärksammat er på vikten av god sömn och god återhämtning. Trots allt, i motsats till alla nybörjares åsikt, är det inte under träningsprocessen, utan just under stunder av vila som våra muskler växer och ökar i volym. Därför bör vila ges inte mindre uppmärksamhet än träning och mat. Och idag kommer vi på samma sätt att överväga ett sådant negativt fenomen som sömnbrist. Jag är helt enkelt övertygad om att varje idrottare borde veta utantill: vad är faran med sömnbrist, och vilka är konsekvenserna för en kroppsbyggare? Och varför är det värt att helt utrota den dåliga vanan att vara uppe sent? Så vi börjar...

Det moderna livet dikterar sina egna regler för oss. Alla de coolaste festerna äger rum på kvällen. De populäraste biosessionerna är på kvällen. Tillströmningen av besökare till klubbarna ökar på kvällen. Även på TV visar de allt det bästa på kvällen... Alla dessa negativa frestelser tvingar oss att inte gå och lägga oss tidigt, utan att hålla oss vakna i minst en timme till... Och sedan en timme till.... Och en sak till... Så det visar sig att vi går och lägger oss långt efter midnatt... Och om för en vanlig dödlig detta, det verkar, inte är särskilt kritiskt, så är det för en kroppsbyggare helt enkelt som döden!

Forskare har länge bevisat att den mest kompletta och högkvalitativa sömnen inträffar i sin första fas och fram till midnatt. Ju fler timmar du sover före midnatt, desto bättre sömn får du. Samtidigt kommer 8 timmar att räcka för dig. Och för att få tillräckligt med sömn när du går och lägger dig sent på kvällen behöver du mycket mer än 8 timmar. Men ofta behöver gemene man gå upp tidigt igen på morgonen – jobb, plugga och annat... Genom att lägga oss närmare midnatt riskerar vi därför automatiskt att få denna mest olyckliga sömnbrist.

När allt kommer omkring, vad är faran med sömnbrist? – efter att ha återhämtat dig dåligt från föregående träningspass kommer du inte att kunna ge ditt bästa i nästa. Många idrottare föredrar till och med att hoppa över ett träningspass till i stället för att gå till gymmet helt orörda. Om din entusiasm är stor, och du tvingar dig själv att gå igenom nästa resa till gymmet, löper du en mycket stor risk att få ont i halsen och springa in i överträning. Och i det här fallet kommer du att möta ännu mer kraftfull stagnation och ett seriöst steg tillbaka i hela din träningsstrategi. Men det är inte det värsta.

Genom att komma till gymmet utmattad och inte helt återställd riskerar du att få en allvarlig idrottsskada. Men detta kan göra dig orolig, inte bara för en vecka, utan för en månad, och kanske till och med för ett år. Detta är vad en till synes banal sömnbrist kan hota dig med! Och det är vad dess konsekvenser kan bli.

Ett ännu större problem kan vara ett så massivt socialt fenomen som kronisk sömnbrist. I själva verket är detta frånvaron av ordentlig sömn under ganska lång tid. Det finns ingen anledning att prata om någon muskeltillväxt här. Här är en lärorik berättelse från min personliga praktik i detta ämne. Jag hoppas att han äntligen kommer att bevisa för dig hur destruktiviteten i detta fenomen är...

Tja, jag hoppas att jag till fullo har förklarat för dig farorna med brist på sömn och vad dess skadliga konsekvenser är för en kroppsbyggare. Träna rätt. Återhämta sig helt. Få en god natts sömn. Och kom ihåg: du måste också kunna vila bra! Allt gott till dig!