Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku a jaké jsou jeho důsledky pro kulturistu?

Opakovaně jsme vás upozorňovali na důležitost dobrého spánku a kvalitní regenerace. Ostatně, na rozdíl od mínění všech začátečníků, to není během tréninkového procesu, ale právě ve chvílích odpočinku naše svaly rostou a nabývají na objemu. Odpočinku by proto neměla být věnována menší pozornost než tréninku a jídlu. A dnes budeme podobně zvažovat i takový negativní jev, jakým je nedostatek spánku. Jsem prostě přesvědčený, že každý sportovec by měl vědět nazpaměť: jaké je nebezpečí nedostatku spánku a jaké jsou jeho důsledky pro kulturistu? A proč stojí za to úplně vymýtit zlozvyk zůstávat dlouho vzhůru? Tak začínáme...

Moderní život nám diktuje svá vlastní pravidla. Všechny ty nejúžasnější párty se konají večer. Nejoblíbenější kina jsou večer. Příliv návštěvníků do klubů se zvyšuje ve večerních hodinách. I v televizi dávají večer všechno nejlepší... Všechna tato negativní pokušení nás nutí nechodit brzy spát, ale zůstat vzhůru ještě alespoň hodinu... A pak další hodinu.... A ještě jedna věc... Takže se ukazuje, že chodíme spát dlouho po půlnoci... A jestli to pro běžného smrtelníka, jak se zdá, není moc kritické, tak pro kulturistu je to prostě jako smrt!

Vědci již dávno prokázali, že nejúplnější a nejkvalitnější spánek nastává v jeho první fázi a do půlnoci. Čím více hodin budete spát před půlnocí, tím lepší spánek budete mít. 8 hodin vám přitom bude docela stačit. A abyste se dostatečně vyspali, když jdete spát pozdě večer, potřebujete mnohem více než 8 hodin. Běžný člověk ale často potřebuje ráno zase brzy vstávat – práce, studium a další věci... Tím, že jdeme spát blíže k půlnoci, automaticky riskujeme, že se nám tento nejnešťastnější nedostatek spánku dostane.

Ostatně, jaké je nebezpečí nedostatku spánku? – po špatném zotavení z předchozího tréninku nebudete schopni ze sebe vydat to nejlepší v dalším. Mnoho sportovců dokonce raději vynechá jiný trénink, než aby šli do posilovny plně neodhalení. Pokud je vaše nadšení velké a přinutíte se absolvovat další cestu do posilovny, pak riskujete velmi vysoké riziko, že dostanete angínu a přetrénujete se. A v tomto případě vás čeká ještě silnější stagnace a vážný krok zpět v celé vaší tréninkové strategii. Ale to není to nejhorší.

Tím, že přijdete do posilovny vyčerpaní a ne zcela zotavení, riskujete vážné sportovní zranění. Ale to vás může zneklidnit nejen na týden, ale na měsíc a možná i na rok. To je to, co vám může hrozit zdánlivě banální nedostatek spánku! A to mohou být jeho důsledky.

Ještě větším problémem může být tak masivní společenský fenomén, jakým je chronický nedostatek spánku. Ve skutečnosti se jedná o absenci řádného spánku po poměrně dlouhou dobu. O nějakém svalovém růstu zde není třeba mluvit. Zde je jeden poučný příběh z mé osobní praxe na toto téma. Doufám, že vám konečně dokáže ničivost tohoto fenoménu...

Doufám, že jsem vám plně vysvětlil nebezpečí nedostatku spánku a jaké jsou jeho škodlivé důsledky pro kulturistu. Trénujte správně. Plně se zotavte. Dobře se vyspěte. A pamatujte: musíte také umět dobře odpočívat! Všechno nejlepší!