Welche Gefahren birgt Schlafmangel und welche Folgen hat er für einen Bodybuilder?

Wir haben Sie immer wieder auf die Bedeutung von gutem Schlaf und guter Erholung aufmerksam gemacht. Denn entgegen der Meinung aller Anfänger wachsen unsere Muskeln nicht während des Trainings, sondern gerade in Ruhephasen und nehmen an Volumen zu. Daher sollte der Ruhe nicht weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden als dem Training und der Ernährung. Und heute werden wir ein so negatives Phänomen wie Schlafmangel in ähnlicher Weise betrachten. Ich bin einfach davon überzeugt, dass jeder Sportler auswendig wissen sollte: Was ist die Gefahr von Schlafmangel und welche Folgen hat er für einen Bodybuilder? Und warum lohnt es sich, die schlechte Angewohnheit, lange wach zu bleiben, komplett abzuschaffen? Also beginnen wir...

Das moderne Leben diktiert uns seine eigenen Regeln. Die coolsten Partys finden abends statt. Die beliebtesten Kinovorstellungen finden abends statt. Abends nimmt der Zustrom an Clubbesuchern zu. Sogar im Fernsehen zeigen sie abends alles Gute... All diese negativen Versuchungen zwingen uns, nicht früh zu Bett zu gehen, sondern noch mindestens eine Stunde wach zu bleiben... Und dann noch eine Stunde... Und noch etwas... Es stellt sich also heraus, dass wir weit nach Mitternacht zu Bett gehen... Und wenn das für einen Normalsterblichen scheinbar nicht sehr kritisch ist, dann ist es für einen Bodybuilder einfach wie der Tod!

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass der vollständigste und qualitativ hochwertigste Schlaf in der ersten Phase und bis Mitternacht stattfindet. Je mehr Stunden Sie vor Mitternacht schlafen, desto besser werden Sie schlafen. Gleichzeitig reichen Ihnen 8 Stunden völlig aus. Und um am späten Abend ausreichend Schlaf zu bekommen, braucht man deutlich mehr als 8 Stunden. Aber oft muss der durchschnittliche Mensch morgens wieder früh aufstehen – zur Arbeit, zum Lernen und für andere Dinge ... Wenn wir also näher an Mitternacht zu Bett gehen, riskieren wir automatisch, diesen äußerst bedauerlichen Schlafmangel zu bekommen.

Denn was ist die Gefahr von Schlafmangel? – Wenn Sie sich vom vorherigen Training schlecht erholt haben, können Sie beim nächsten Training nicht Ihr Bestes geben. Viele Sportler verzichten sogar lieber auf ein weiteres Training, als völlig erholt ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Ihr Enthusiasmus groß ist und Sie sich dazu zwingen, den nächsten Gang ins Fitnessstudio auf sich zu nehmen, dann besteht ein sehr hohes Risiko, Halsschmerzen zu bekommen und ins Übertraining zu geraten. Und in diesem Fall werden Sie mit einer noch stärkeren Stagnation und einem gravierenden Rückschritt in Ihrer gesamten Trainingsstrategie konfrontiert sein. Aber das ist nicht das Schlimmste.

Wenn Sie erschöpft und nicht vollständig erholt ins Fitnessstudio kommen, besteht die Gefahr einer schweren Sportverletzung. Aber das kann Sie nicht nur eine Woche lang verunsichern, sondern auch einen Monat und vielleicht sogar ein Jahr lang. Das kann Ihnen ein scheinbar banaler Schlafmangel drohen! Und das sind die möglichen Konsequenzen.

Ein noch größeres Problem kann ein so massives soziales Phänomen wie chronischer Schlafmangel sein. Tatsächlich handelt es sich dabei um das Fehlen von richtigem Schlaf über einen längeren Zeitraum. Von Muskelwachstum muss hier nicht gesprochen werden. Hier ist eine lehrreiche Geschichte aus meiner persönlichen Praxis zu diesem Thema. Ich hoffe, er wird Ihnen endlich die Zerstörungskraft dieses Phänomens beweisen ...

Nun, ich hoffe, ich habe Ihnen die Gefahren von Schlafmangel und die schädlichen Folgen für einen Bodybuilder vollständig erklärt. Trainiere richtig. Erholen Sie sich vollständig. Schlaf gut. Und denken Sie daran: Sie müssen sich auch gut ausruhen können! Alles Gute für dich!