Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου και ποιες οι συνέπειές της για έναν bodybuilder;

Έχουμε επιστήσει επανειλημμένα την προσοχή σας στη σημασία του καλού ύπνου και της ποιοτικής αποκατάστασης. Άλλωστε, σε αντίθεση με την άποψη όλων των αρχαρίων, δεν είναι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, αλλά ακριβώς σε στιγμές ανάπαυσης που οι μύες μας μεγαλώνουν και αυξάνουν σε όγκο. Ως εκ τούτου, η ανάπαυση δεν πρέπει να δίνεται λιγότερη προσοχή από την προπόνηση και το φαγητό. Και σήμερα θα θεωρήσουμε παρομοίως ένα τόσο αρνητικό φαινόμενο όπως η έλλειψη ύπνου. Είμαι απλώς πεπεισμένος ότι κάθε αθλητής πρέπει να ξέρει από καρδιάς: ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου και ποιες είναι οι συνέπειές της για έναν bodybuilder; Και γιατί αξίζει να εξαλειφθεί εντελώς η κακή συνήθεια να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Ξεκινάμε λοιπόν...

Η σύγχρονη ζωή μας υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες. Όλα τα πιο cool πάρτι γίνονται το βράδυ. Οι πιο δημοφιλείς κινηματογραφικές συνεδρίες είναι το βράδυ. Αυξάνεται η προσέλευση επισκεπτών στα κλαμπ το βράδυ. Ακόμα και στην τηλεόραση δείχνουν ό,τι καλύτερο το βράδυ... Όλοι αυτοί οι αρνητικοί πειρασμοί μας αναγκάζουν να μην κοιμηθούμε νωρίς, αλλά να μείνουμε ξύπνιοι τουλάχιστον άλλη μια ώρα... Και μετά άλλη μια ώρα.... Και κάτι ακόμα... Αποδεικνύεται λοιπόν ότι πηγαίνουμε για ύπνο καλά μετά τα μεσάνυχτα... Και αν για έναν συνηθισμένο θνητό αυτό, όπως φαίνεται, δεν είναι πολύ κρίσιμο, τότε για έναν bodybuilder είναι απλά σαν θάνατος!

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ο πιο ολοκληρωμένος και ποιοτικός ύπνος συμβαίνει στην πρώτη του φάση και μέχρι τα μεσάνυχτα. Όσο περισσότερες ώρες κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα, τόσο καλύτερος ύπνος θα έχετε. Ταυτόχρονα, 8 ώρες θα είναι αρκετά για εσάς. Και για να κοιμάστε αρκετά όταν πηγαίνετε για ύπνο αργά το βράδυ, χρειάζεστε πολύ περισσότερες από 8 ώρες. Αλλά συχνά ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να σηκωθεί ξανά νωρίς το πρωί - δουλειά, μελέτη και άλλα πράγματα... Επομένως, με το να κοιμόμαστε πιο κοντά στα μεσάνυχτα, κινδυνεύουμε αυτόματα να πάθουμε αυτή την πιο ατυχή έλλειψη ύπνου.

Τελικά, ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου; – έχοντας αναρρώσει άσχημα από την προηγούμενη προπόνηση, δεν θα μπορέσετε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στην επόμενη. Πολλοί αθλητές προτιμούν ακόμη και να παραλείψουν μια άλλη προπόνηση αντί να πάνε στο γυμναστήριο εντελώς ανάρρωστοι. Εάν ο ενθουσιασμός σας είναι μεγάλος και αναγκάζετε τον εαυτό σας να περάσει το επόμενο ταξίδι στο γυμναστήριο, τότε διατρέχετε πολύ υψηλό κίνδυνο να πονέσετε στο λαιμό και να αντιμετωπίσετε υπερβολική προπόνηση. Και σε αυτή την περίπτωση, θα αντιμετωπίσετε ακόμη πιο ισχυρή στασιμότητα και ένα σοβαρό βήμα πίσω σε ολόκληρη την προπονητική σας στρατηγική. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο.

Με το να έρθετε στο γυμναστήριο εξουθενωμένοι και όχι πλήρως αναρρωμένοι, κινδυνεύετε να πάθετε σοβαρό αθλητικό τραυματισμό. Αλλά αυτό μπορεί να σας αναστατώσει, όχι μόνο για μια εβδομάδα, αλλά για έναν μήνα, και ίσως ακόμη και για ένα χρόνο. Με αυτό μπορεί να σας απειλήσει μια φαινομενικά κοινότοπη έλλειψη ύπνου! Και αυτές μπορεί να είναι οι συνέπειές του.

Ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα μπορεί να είναι ένα τόσο μαζικό κοινωνικό φαινόμενο όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι η απουσία σωστού ύπνου για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για οποιαδήποτε μυϊκή ανάπτυξη εδώ. Εδώ είναι μια διδακτική ιστορία από την προσωπική μου πρακτική σε αυτό το θέμα. Ελπίζω επιτέλους να σας αποδείξει την καταστροφικότητα αυτού του φαινομένου...

Λοιπόν, ελπίζω να σας εξήγησα πλήρως τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου και ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειές της για έναν bodybuilder. Προπονηθείτε σωστά. Ανακτήστε πλήρως. Κοιμηθείτε καλά. Και να θυμάστε: πρέπει επίσης να μπορείτε να ξεκουράζεστε καλά! Ολα τα καλύτερα για εσάς!