Uppvärmning och nedkylning är de viktigaste faserna i träningsprocessen.

Kära besökare på vår sida, eftersom du läser dessa rader nu betyder det att du och jag delar en gemensam hobby: att arbeta med järn på gymmet. Du, precis som vi andra, älskar att klämma de räfflade handtagen på tyngdlyftsutrustning i handflatorna... Men säg mig ärligt talat, hur ofta värmer du upp innan varje träningspass? Gör du det ibland? Men inte alltid? Hur är det med nedkylnings- och avslappningsövningar efter ett väl genomfört pass? – som statistik visar: ett mycket litet antal idrottare värmer regelbundet upp i början av sin fysiska aktivitet, och det finns ingenting att säga om nedkylningen – de flesta kroppsbyggare ignorerar det helt. Och väldigt förgäves...

Så i den här artikeln kommer vi att belysa dessa gudsförgätna, men mycket viktiga faser av träningsprocessen. Och först, låt oss tänka: varför existerar uppvärmningar och nedkylningar överhuvudtaget? Kanske kan du verkligen klara dig utan dem? Jag kom till gymmet, laddade skivstången mer och började lyfta! Varför i helvete ödsla så mycket dyrbar tid på detta nonsens?

Faktum är att alla som tänker så löper alltid stor risk att få en allvarlig skada på kort sikt: till exempel en stukning, eller kanske en bristning av ligament eller senor, och även att utveckla någon form av kronisk sjukdom på lång sikt term: till exempel arytmi, arteriell hypertoni, hypotoni eller hypertoni.

Och varför alla? Ja, för uppvärmning förbereder vår kropp för den kommande chockerande fysiska aktiviteten som den senare får under styrketräningen. Uppvärmningsövningar värmer upp musklerna, sträcker dem ordentligt, sträcker ligamenten och tonar rörligheten i lederna. Parallellt med detta förbereder sig även vårt hjärta, andning och cirkulationssystem för det kommande hårda arbetet, trycket stiger gradvis, kroppstemperaturen ökar och metaboliska processer inuti kroppen accelererar. Och det viktigaste är att allt detta går smidigt, utan plötslig skarp stress för vår kropp - detta är huvuduppgiften för uppvärmningsfasen.

Jag hoppas att vi har övertygat dig om vikten och ändamålsenligheten med dessa, om än korta, men så fördelaktiga för hälsostadierna i alla träningspass. Kom ihåg: 15 minuter före huvudträningen och 10 minuter efter avslutad träning kommer att förbättra din hälsa avsevärt och skydda dig från potentiella skador. Träna rätt och bli inte sjuk!

Tja, avslutningsvis lite användbar information: vi kommer att berätta var de bästa erbjudandena finns på Nike-sneakers för kvinnor och män. Vår kollega, en välkänd bodybuilding- och fitnesstränare, hjälper dig att göra ditt val, och kanske till och med ge dig en fin rabatt. Tja, dess breda utbud av produkter kommer att göra även de mest krävande kunderna nöjda.

Vi ses på gymmet! Och bra framsteg i din träning! Byt inte...