ウォームアップとクールダウンは、トレーニング プロセスの最も重要な段階です。

私たちのサイトへの訪問者の皆さん、あなたは今これらの行を読んでいるということは、あなたと私にはジムでアイロンを使うという共通の趣味があるということです。あなたも他の人たちと同じように、重量挙げ器具の溝付きハンドルを手のひらで握るのが大好きです...しかし正直に言って、トレーニングの前にどのくらいの頻度でウォームアップしますか?時々やりますか？しかしいつもではない？しっかりとトレーニングを行った後のクールダウンやリラクゼーションエクササイズはどうでしょうか? – 統計が示すように、ごく少数のアスリートが身体活動の開始時に定期的にウォーミングアップを行っており、クールダウンについては何も言う必要さえありません。ほとんどのボディビルダーはそれを完全に無視しています。そしてとても無駄に...

したがって、この記事では、これらの神に見捨てられた、しかしトレーニングプロセスの非常に重要な段階に光を当てます。そして、まず考えてみましょう。そもそもウォームアップとクールダウンはなぜ存在するのでしょうか?おそらく本当にそれらなしでやっていけるでしょうか？ジムに来て、さらにバーベルに負荷をかけて、リフティングを始めました。いったいなぜこんなくだらないことに貴重な時間を無駄にするのでしょうか？

実際、このように考える人は誰でも、短期的には例えば捻挫、靱帯や腱の断裂などの重傷を負う危険性が常に高く、また長期的には何らかの慢性疾患を発症する可能性があります。用語: 例: 不整脈、動脈性高血圧症、低血圧または高血圧。

そしてなぜ全部？はい、ウォーミングアップは、筋力トレーニング中に受ける今後の衝撃的な身体活動に備えて私たちの体を準備するからです。準備運動は筋肉を温め、徹底的に伸ばし、靭帯を伸ばし、関節の可動性を調整します。これと並行して、私たちの心臓、呼吸器、循環器系も今後のハードワークに備え、圧力が徐々に上昇し、体温が上昇し、体内の代謝プロセスが加速します。そして最も重要なことは、体に突然の激しいストレスを与えることなく、これらすべてがスムーズに進むことです。これがウォームアップ段階の主なタスクです。

これらの重要性と有効性は、たとえ短いものであっても、トレーニング セッションの健康段階にとって非常に有益であることをご理解いただけたでしょうか。覚えておいてください: メインのトレーニングの 15 分前と終了後の 10 分は、健康状態を大幅に改善し、潜在的な怪我から守ることができます。正しくトレーニングして病気にならないようにしましょう！

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ジムでお会いしましょう！そしてトレーニングも順調に進んでいます！切り替えないでください...