İstiləşmə və soyutma məşq prosesinin ən vacib mərhələləridir.

Hörmətli saytımızın ziyarətçisi, indi bu sətirləri oxuduğunuza görə, bu o deməkdir ki, sizinlə mənim bir ümumi hobbimiz var: idman zalında dəmirlə işləmək. Siz də hamımız kimi ağır atletika avadanlığının yivli tutacaqlarını ovuclarınıza sıxmağı sevirsiniz... Amma düzünü deyin, hər məşqdən əvvəl nə qədər tez-tez isinirsiniz? Bəzən belə edirsən? Amma həmişə yox? Yaxşı yerinə yetirilən məşqdən sonra sərinləmə və istirahət məşqləri haqqında nə demək olar? – Statistikanın göstərdiyi kimi: çox az sayda idmançı fiziki fəaliyyətlərinin əvvəlində müntəzəm olaraq isinir və hətta sərinləşmə haqqında heç nə demək olmaz – əksər bodibilderlər buna tamamilə məhəl qoymurlar. Və çox boş yerə...

Beləliklə, bu yazıda biz təlim prosesinin bu allahsız, lakin çox vacib mərhələlərinə işıq salacağıq. Və əvvəlcə düşünək: niyə isinmə və sərinləşmə ümumiyyətlə mövcuddur? Bəlkə həqiqətən onlarsız edə bilərsiniz? İdman zalına gəldim, ştanqı daha çox yüklədim və qaldırmağa başladım! Niyə bu cəfəngiyyata bu qədər qiymətli vaxt sərf edirsən?

Əslində, bu cür düşünən hər kəs hər zaman qısa müddətdə ciddi zədə almaq riski altındadır: məsələn, burkulma, bəlkə də bağların və ya vətərlərin qopması, həmçinin uzun müddət ərzində bir növ xroniki xəstəlik inkişaf etdirmək. termin: məsələn, aritmiya, arterial hipertansiyon, hipotenziya və ya hipertoniya.

Və niyə hamısı? Bəli, çünki istiləşmə bədənimizi güc məşqi zamanı qəbul etdiyi qarşıdakı şok edici fiziki fəaliyyətə hazırlayır. İstiləşmə məşqləri əzələləri istiləşdirir, onları hərtərəfli uzatır, bağları uzatır və oynaqların hərəkətliliyini tonlayır. Bununla paralel olaraq ürək, tənəffüs və qan dövranı sistemlərimiz də qarşıdan gələn ağır işə hazırlaşır, təzyiq tədricən yüksəlir, bədən istiliyi yüksəlir, orqanizmdə metabolik proseslər sürətlənir. Və ən başlıcası, bütün bunların bədənimiz üçün qəfil kəskin stress olmadan rəvan davam etməsidir - bu, istiləşmə mərhələsinin əsas vəzifəsidir.

Ümid edirəm ki, qısa da olsa, hər hansı bir məşq seansının sağlamlıq mərhələləri üçün faydalı olan bunların əhəmiyyətinə və məqsədəuyğunluğuna sizi inandırdıq. Unutmayın: əsas məşqdən 15 dəqiqə əvvəl və onun başa çatmasından 10 dəqiqə sonra sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və sizi potensial zədələrdən qoruyacaq. Düzgün məşq edin və xəstələnməyin!

Yekun olaraq, bəzi faydalı məlumatlar: qadın və kişi Nike idman ayaqqabılarında ən yaxşı təkliflərin harada olduğunu sizə xəbər verəcəyik. Tanınmış bodibildinq və fitnes məşqçimiz həmkarımız seçiminizi etməkdə sizə kömək edəcək, hətta ola bilsin ki, sizə gözəl endirim də edəcək. Yaxşı, onun geniş çeşidli məhsulları hətta ən tələbkar müştəriləri də məmnun edəcək.

İdman zalında görüşənədək! Və məşqinizdə yaxşı irəliləyiş! Dəyişməyin...