Khởi động và thư giãn là giai đoạn quan trọng nhất của quá trình tập luyện.

Kính gửi khách truy cập trang web của chúng tôi, vì bạn đang đọc những dòng này, điều đó có nghĩa là bạn và tôi có chung một sở thích: tập luyện với bàn ủi trong phòng tập thể dục. Bạn cũng như tất cả chúng ta, thích siết chặt tay cầm có rãnh của thiết bị cử tạ trong lòng bàn tay của mình... Nhưng hãy thành thật mà nói, bạn có thường xuyên khởi động trước mỗi buổi tập của mình không? Đôi khi bạn có làm điều đó không? Nhưng không phải lúc nào cũng vậy? Còn các bài tập hạ nhiệt và thư giãn sau khi tập luyện tốt thì sao? – như số liệu thống kê cho thấy: một số rất ít vận động viên thường xuyên khởi động khi bắt đầu hoạt động thể chất và thậm chí không có gì để nói về việc hạ nhiệt – hầu hết các vận động viên thể hình hoàn toàn bỏ qua nó. Và rất vô ích...

Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ làm sáng tỏ những giai đoạn dù bị bỏ rơi nhưng rất quan trọng này của quá trình đào tạo. Và trước tiên, hãy nghĩ xem: tại sao lại tồn tại quá trình khởi động và hạ nhiệt? Có lẽ bạn thực sự có thể làm mà không cần họ? Tôi đến phòng tập, nạp thêm tạ và bắt đầu nâng tạ! Tại sao lại lãng phí quá nhiều thời gian quý báu vào việc vô nghĩa này?

Trên thực tế, bất cứ ai nghĩ theo cách này luôn có nguy cơ cao bị chấn thương nghiêm trọng trong thời gian ngắn: ví dụ như bong gân, hoặc có thể là đứt dây chằng hoặc gân, và về lâu dài cũng có thể phát triển một loại bệnh mãn tính nào đó. thuật ngữ: ví dụ như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp động mạch, hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp.

Và tại sao tất cả? Có, bởi vì khởi động giúp cơ thể chúng ta chuẩn bị cho hoạt động thể chất gây sốc sắp tới mà cơ thể nhận được trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Các bài tập khởi động làm nóng các cơ, kéo giãn triệt để, giãn dây chằng và làm săn chắc khả năng vận động của khớp. Song song với điều này, hệ thống tim, hô hấp và tuần hoàn của chúng ta cũng đang chuẩn bị cho công việc khó khăn sắp tới, áp lực tăng dần, nhiệt độ cơ thể tăng lên và quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể tăng tốc. Và điều quan trọng nhất là tất cả những điều này diễn ra suôn sẻ, không gây căng thẳng đột ngột cho cơ thể chúng ta - đây là nhiệm vụ chính của giai đoạn khởi động.

Tôi hy vọng chúng tôi đã thuyết phục bạn về tầm quan trọng và tính hữu ích của những điều này, tuy ngắn gọn nhưng rất có lợi cho các giai đoạn sức khỏe của bất kỳ buổi tập nào. Hãy nhớ rằng: 15 phút trước buổi tập chính và 10 phút sau khi kết thúc sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Hãy tập luyện đúng cách và không bị ốm!

Chà, tóm lại, một số thông tin hữu ích: chúng tôi sẽ cho bạn biết nơi nào có những ưu đãi tốt nhất về giày thể thao Nike dành cho nữ và nam. Đồng nghiệp của chúng tôi, một huấn luyện viên thể hình và thể hình nổi tiếng, sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn và thậm chí có thể giảm giá tốt cho bạn. Vâng, sự lựa chọn đa dạng về sản phẩm sẽ làm hài lòng ngay cả những khách hàng khó tính nhất.

Hẹn gặp bạn tại phòng tập thể dục! Và tiến bộ tốt trong đào tạo của bạn! Đừng chuyển...