Opvarmning og nedkøling er de vigtigste faser i træningsprocessen.

Kære besøgende på vores side, da du læser disse linjer nu, betyder det, at du og jeg deler én fælles hobby: at arbejde med jern i fitnesscentret. Du, ligesom alle os andre, elsker at klemme de rillede håndtag på vægtløftningsudstyr i dine håndflader... Men fortæl mig ærligt, hvor ofte varmer du op før hver af dine træningspas? Gør du det nogle gange? Men ikke altid? Hvad med nedkølings- og afspændingsøvelser efter en veludført træning? – som statistikker viser: et meget lille antal atleter varmer regelmæssigt op i begyndelsen af ​​deres fysiske aktivitet, og der er ikke engang noget at sige om nedkølingen – de fleste bodybuildere ignorerer det fuldstændigt. Og meget forgæves...

Så i denne artikel vil vi kaste lys over disse gudsforladte, men meget vigtige faser af træningsprocessen. Og lad os først tænke: hvorfor eksisterer der overhovedet opvarmning og nedkøling? Måske kan du virkelig undvære dem? Jeg kom til træningscenteret, læssede vægtstangen mere og begyndte at løfte! Hvorfor fanden spilde så meget kostbar tid på det her nonsens?

Faktisk har enhver, der tænker sådan, altid stor risiko for at få en alvorlig skade på kort sigt: for eksempel en forstuvning, eller måske et brud på ledbånd eller sener, og også for at udvikle en eller anden form for kronisk sygdom på længere sigt udtryk: for eksempel arytmi, arteriel hypertension, hypotension eller hypertension.

Og hvorfor alle? Ja, for opvarmning forbereder vores krop på den kommende chokerende fysiske aktivitet, som sidstnævnte får under styrketræning. Opvarmningsøvelser varmer musklerne op, strækker dem grundigt, strækker ledbåndene og toner leddenes bevægelighed. Sideløbende med dette forbereder vores hjerte, åndedræts- og kredsløbssystemer sig også på det kommende hårde arbejde; trykket stiger gradvist, kropstemperaturen stiger, og metaboliske processer inde i kroppen accelererer. Og det vigtigste er, at alt dette forløber gnidningsløst uden pludselig skarp stress for vores krop - dette er hovedopgaven i opvarmningsfasen.

Jeg håber, vi har overbevist dig om vigtigheden og hensigtsmæssigheden af ​​disse, omend korte, men så gavnlige for helbredsstadier af enhver træningssession. Husk: 15 minutter før hovedtræningen og 10 minutter efter dens afslutning vil forbedre dit helbred betydeligt og beskytte dig mod potentielle skader. Træn korrekt og bliv ikke syg!

Nå, afslutningsvis, nogle nyttige oplysninger: vi vil fortælle dig, hvor de bedste tilbud er på kvinders og mænds Nike sneakers. Vores kollega, en kendt bodybuilding- og fitnesstræner, hjælper dig med at træffe dit valg, og måske endda give dig en pæn rabat. Tja, dets brede udvalg af produkter vil efterlade selv de mest krævende kunder tilfredse.

Vi ses i fitnesscenteret! Og god fremgang i din træning! Skift ikke...