Oppvarming og nedkjøling er de viktigste fasene i treningsprosessen.

Kjære besøkende på siden vår, siden du leser disse linjene nå, betyr det at du og jeg deler en felles hobby: å jobbe med jern i treningsstudioet. Du, som resten av oss, elsker å klemme de rillede håndtakene på vektløfterutstyr i håndflatene dine... Men si meg ærlig talt, hvor ofte varmer du opp før hver treningsøkt? Gjør du det noen ganger? Men ikke alltid? Hva med nedkjølings- og avspenningsøvelser etter en vel gjennomført treningsøkt? – som statistikk viser: et svært lite antall idrettsutøvere varmer opp regelmessig i begynnelsen av sin fysiske aktivitet, og det er ingenting å si om nedkjølingen – de fleste kroppsbyggere ignorerer det fullstendig. Og veldig forgjeves...

Så i denne artikkelen vil vi belyse disse gudsforlatte, men svært viktige fasene i treningsprosessen. Og først, la oss tenke: hvorfor eksisterer oppvarming og nedkjøling i det hele tatt? Kanskje du virkelig kan klare deg uten dem? Jeg kom til treningsstudioet, lastet vektstangen mer og begynte å løfte! Hvorfor i helvete kaste bort så mye dyrebar tid på dette tullet?

Faktisk har alle som tenker slik alltid stor risiko for å få en alvorlig skade på kort sikt: for eksempel en forstuing, eller kanskje en ruptur av leddbånd eller sener, og også for å utvikle en slags kronisk sykdom på lang sikt begrep: for eksempel arytmi, arteriell hypertensjon, hypotensjon eller hypertensjon.

Og hvorfor alle? Ja, fordi oppvarming forbereder kroppen vår på den kommende sjokkartede fysiske aktiviteten som sistnevnte får under styrketrening. Oppvarmingsøvelser varmer opp musklene, strekker dem grundig, strekker ut leddbåndene og styrker bevegeligheten i leddene. Parallelt med dette forbereder hjerte-, luftveis- og sirkulasjonssystemene seg for det kommende harde arbeidet; trykket øker gradvis, kroppstemperaturen øker og metabolske prosesser inne i kroppen akselererer. Og det viktigste er at alt dette går jevnt, uten plutselig skarpt stress for kroppen vår - dette er hovedoppgaven til oppvarmingsfasen.

Jeg håper vi har overbevist deg om viktigheten og hensiktsmessigheten av disse, om enn korte, men så gunstige for helsestadier av enhver treningsøkt. Husk: 15 minutter før hovedtreningen og 10 minutter etter fullføringen vil forbedre helsen din betydelig og beskytte deg mot potensielle skader. Tren riktig og ikke bli syk!

Vel, avslutningsvis, litt nyttig informasjon: vi vil fortelle deg hvor de beste tilbudene er på Nike-sneakers for kvinner og menn. Vår kollega, en velkjent kroppsbyggings- og treningstrener, vil hjelpe deg med å gjøre ditt valg, og kanskje til og med gi deg en hyggelig rabatt. Vel, det brede utvalget av produkter vil gjøre selv de mest krevende kundene fornøyde.

Vi sees på treningssenteret! Og god fremgang i treningen! Ikke bytt...