A bemelegítés és a lehűtés az edzési folyamat legfontosabb fázisai.

Kedves oldalunk látogatója! Mivel Ön most ezeket a sorokat olvassa, ez azt jelenti, hogy Ön és én egy közös hobbin osztozunk: vasalással dolgozunk az edzőteremben. Te, mint mi, szereted a tenyeredbe szorítani a súlyemelő felszerelések barázdált fogantyúit... De mondd meg őszintén, milyen gyakran szoktál bemelegíteni minden edzés előtt? Te csinálod néha? De nem mindig? Mi a helyzet a hűsítő és relaxációs gyakorlatokkal egy jól végrehajtott edzés után? – amint azt a statisztikák is mutatják: nagyon kevés sportoló rendszeresen bemelegít fizikai aktivitása kezdetén, és a lehűlésről még csak nem is lehet mit mondani – a legtöbb testépítő ezt teljesen figyelmen kívül hagyja. És nagyon hiába...

Tehát ebben a cikkben a képzési folyamat ezen isten háta mögötti, de nagyon fontos fázisaira világítunk rá. És először is gondoljuk át: miért létezik egyáltalán bemelegítés és lehűlés? Talán tényleg meg lehet nélkülük? Eljöttem az edzőterembe, jobban megterheltem a súlyzót, és elkezdtem emelni! Mi a fenéért pazarol annyi drága időt erre a hülyeségre?

Valójában mindenki, aki így gondolkodik, mindig fennáll annak a veszélye, hogy rövid távon súlyos sérülést kap: például ficamot, esetleg szalag- vagy inak szakadást, és hosszú távon valamilyen krónikus betegség kialakulását. kifejezés: például aritmia, artériás magas vérnyomás, hipotenzió vagy magas vérnyomás.

És miért mind? Igen, mert a bemelegítés felkészíti szervezetünket a közelgő sokkoló fizikai aktivitásra, amelyet az erősítő edzés során kap. A bemelegítő gyakorlatok bemelegítik az izmokat, alaposan megfeszítik, nyújtják a szalagokat, tónusossá teszik az ízületek mozgékonyságát. Ezzel párhuzamosan szívünk, légzőrendszerünk és keringési rendszerünk is készül a közelgő kemény munkára, fokozatosan emelkedik a nyomás, emelkedik a testhőmérséklet, felgyorsulnak a szervezeten belüli anyagcsere folyamatok. És ami a legfontosabb, hogy mindez zökkenőmentesen menjen végbe, testünk hirtelen éles megterhelése nélkül - ez a bemelegítési szakasz fő feladata.

Remélem, sikerült meggyőznünk Önt ezek fontosságáról és célszerűségéről, bár rövidek, de olyan jótékony hatásúak minden edzés egészségügyi szakaszában. Ne feledje: 15 perccel a fő edzés előtt és 10 perccel a befejezése után jelentősen javítja egészségét és megóvja Önt a lehetséges sérülésektől. Edzen helyesen, és ne legyen beteg!

Nos, befejezésül néhány hasznos információ: elmondjuk, hol vannak a legjobb ajánlatok a női és férfi Nike tornacipőkre. Kollégánk, neves testépítő és fitnesz edző segít a választásban, sőt, talán még egy kedves kedvezményt is ad. Nos, széles termékválasztéka még a legigényesebb vásárlókat is elégedett lesz.

Találkozunk az edzőteremben! És sok sikert az edzéshez! Ne válts...