워밍업과 쿨다운은 훈련 과정에서 가장 중요한 단계입니다.

우리 사이트 방문자 여러분, 지금 이 글을 읽고 계시다는 것은 여러분과 제가 하나의 공통된 취미를 공유하고 있음을 의미합니다. 바로 체육관에서 다리미로 작업하는 것입니다. 당신은 다른 사람들과 마찬가지로 홈이 있는 역도 장비 손잡이를 손바닥에 쥐는 것을 좋아합니다... 하지만 솔직하게 말해 보세요. 각 운동 전에 얼마나 자주 워밍업을 하시나요? 가끔 하시나요? 하지만 항상 그런 것은 아니죠? 잘 수행한 운동 후에는 쿨다운 및 이완 운동을 하면 어떨까요? – 통계에 따르면 매우 소수의 운동선수가 신체 활동을 시작할 때 정기적으로 워밍업을 하고 쿨다운에 대해서는 말할 것도 없습니다. 대부분의 보디빌더는 이를 완전히 무시합니다. 그리고 아주 헛된 일이었어...

따라서 이 기사에서 우리는 훈련 과정에서 매우 중요한 단계인 이러한 신의 버림받은 단계에 대해 조명할 것입니다. 먼저, 워밍업과 쿨다운이 도대체 왜 존재하는지 생각해 봅시다. 어쩌면 그들 없이도 정말로 할 수 있을까요? 헬스장에 와서 바벨을 더 올리고 리프팅을 시작했어요! 도대체 왜 이런 말도 안되는 일에 그렇게 귀중한 시간을 낭비하는 걸까요?

사실, 이런 식으로 생각하는 사람은 누구나 단기적으로는 염좌나 인대나 힘줄 파열 등 심각한 부상을 입을 위험이 항상 크며 장기적으로는 일종의 만성 질환이 발생할 위험이 높습니다. 용어: 예를 들어 부정맥, 동맥성 고혈압, 저혈압 또는 고혈압.

그리고 왜 모두? 예, 워밍업은 근력 훈련 중에 신체가 받게 되는 다가오는 충격적인 신체 활동에 대비하여 우리 몸을 준비시키기 때문입니다. 준비 운동은 근육을 따뜻하게 하고, 완전히 스트레칭하고, 인대를 스트레칭하고, 관절의 가동성을 강화합니다. 이와 병행하여 우리의 심장, 호흡기 및 순환계도 다가오는 힘든 일을 준비하고 있으며 압력이 점차 상승하고 체온이 상승하며 신체 내부의 대사 과정이 가속화됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 우리 몸에 갑작스런 급격한 스트레스없이이 모든 것이 원활하게 진행된다는 것입니다. 이것이 워밍업 단계의 주요 작업입니다.

비록 짧기는 하지만 모든 훈련 세션의 건강 단계에 매우 유익하기 때문에 이러한 것의 중요성과 편의성을 여러분에게 확신시켰기를 바랍니다. 기억하세요: 메인 훈련 전 15분과 훈련 완료 후 10분은 건강을 크게 향상시키고 잠재적인 부상으로부터 보호해 줍니다. 올바르게 훈련하고 아프지 마십시오!

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체육관에서 만나요! 훈련도 잘 진행되고 있습니다! 전환하지 마세요...