Aufwärmen und Abkühlen sind die wichtigsten Phasen des Trainingsprozesses.

Lieber Besucher unserer Website, da Sie diese Zeilen jetzt lesen, bedeutet das, dass Sie und ich ein gemeinsames Hobby haben: die Arbeit mit Eisen im Fitnessstudio. Sie, wie der Rest von uns, lieben es, die geriffelten Griffe von Gewichthebergeräten in Ihren Handflächen zu drücken ... Aber sagen Sie mir ganz ehrlich: Wie oft wärmen Sie sich vor jedem Ihrer Trainingseinheiten auf? Machst du das manchmal? Aber nicht immer? Wie wäre es mit Abkühl- und Entspannungsübungen nach einem gut durchgeführten Training? – wie Statistiken zeigen: Nur sehr wenige Sportler wärmen sich zu Beginn ihrer körperlichen Aktivität regelmäßig auf, und zum Cool-Down gibt es nicht einmal etwas zu sagen – die meisten Bodybuilder ignorieren es völlig. Und sehr vergeblich...

In diesem Artikel beleuchten wir diese gottverlassenen, aber sehr wichtigen Phasen des Trainingsprozesses. Und denken wir zunächst einmal darüber nach: Warum gibt es überhaupt Warm-Ups und Cool-Downs? Vielleicht kann man wirklich darauf verzichten? Ich ging ins Fitnessstudio, belastete die Langhantel stärker und begann mit dem Heben! Warum zum Teufel so viel kostbare Zeit mit diesem Unsinn verschwenden?

Tatsächlich ist jeder, der so denkt, immer einem großen Risiko ausgesetzt, kurzfristig eine schwere Verletzung zu erleiden, zum Beispiel eine Verstauchung oder vielleicht einen Bänder- oder Sehnenriss, und langfristig auch eine chronische Erkrankung zu entwickeln Begriff: zum Beispiel Arrhythmie, arterielle Hypertonie, Hypotonie oder Hypertonie.

Und warum alle? Ja, denn das Aufwärmen bereitet unseren Körper auf die bevorstehende schockierende körperliche Belastung vor, die ihm beim Krafttraining bevorsteht. Aufwärmübungen wärmen die Muskulatur auf, dehnen sie gründlich, dehnen die Bänder und stärken die Beweglichkeit der Gelenke. Parallel dazu bereiten sich auch unser Herz-, Atmungs- und Kreislaufsystem auf die bevorstehende schwere Arbeit vor: Der Druck steigt allmählich an, die Körpertemperatur steigt und Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen sich. Und das Wichtigste ist, dass das alles reibungslos abläuft, ohne plötzliche starke Belastung für unseren Körper – das ist die Hauptaufgabe der Aufwärmphase.

Ich hoffe, wir haben Sie von der Wichtigkeit und Zweckmäßigkeit dieser, wenn auch kurzen, aber so gesundheitsfördernden Phasen jeder Trainingseinheit überzeugt. Denken Sie daran: 15 Minuten vor dem Haupttraining und 10 Minuten nach dessen Abschluss verbessern Ihre Gesundheit erheblich und schützen Sie vor möglichen Verletzungen. Trainiere richtig und werde nicht krank!

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Wir sehen uns im Fitnessstudio! Und gute Fortschritte in deiner Ausbildung! Nicht wechseln...