Lämmittely ja jäähdyttely ovat harjoitusprosessin tärkeimmät vaiheet.

Hyvä sivustomme vierailija, koska luet näitä rivejä nyt, se tarkoittaa, että sinä ja minä jaamme yhden yhteisen harrastuksen: raudan kanssa työskenteleminen kuntosalilla. Sinä, kuten me muutkin, tykkäät puristaa painonnostovälineiden uritettuja kahvoja kämmenissäsi... Mutta kerro minulle rehellisesti, kuinka usein lämmität ennen jokaista treeniäsi? Teetkö sitä joskus? Mutta ei aina? Entä jäähdyttely- ja rentoutusharjoitukset hyvin suoritetun harjoituksen jälkeen? – Kuten tilastot osoittavat: hyvin pieni osa urheilijoista lämmittelee säännöllisesti fyysisen toiminnan alussa, eikä jäähdytyksestä ole edes sanottavaa - useimmat kehonrakentajat jättävät sen täysin huomiotta. Ja aivan turhaan...

Joten tässä artikkelissa valotamme näitä jumalan hylkäämiä, mutta erittäin tärkeitä koulutusprosessin vaiheita. Ja ensinnäkin, mietitään: miksi lämmittelyjä ja jäähdyttelyjä ylipäätään on olemassa? Ehkä todella pärjäät ilman niitä? Tulin salille, kuormitin tankoa lisää ja aloin nostelemaan! Miksi ihmeessä tuhlata niin paljon arvokasta aikaa tähän hölynpölyyn?

Itse asiassa jokaisella, joka ajattelee näin, on aina suuri riski saada vakava vamma lyhyellä aikavälillä: esimerkiksi nyrjähdys tai kenties nivelsiteiden tai jänteiden repeämä ja myös jonkinlainen krooninen sairaus pitkällä aikavälillä. termi: esimerkiksi rytmihäiriö, verenpainetauti, hypotensio tai verenpainetauti.

Ja miksi kaikki? Kyllä, koska lämmittely valmistaa kehomme tulevaan järkyttävään fyysiseen toimintaan, jota viimeksi mainittu saa voimaharjoittelun aikana. Lämmittelyharjoitukset lämmittävät lihaksia, venyttävät niitä perusteellisesti, venyttävät nivelsiteitä ja vahvistavat nivelten liikkuvuutta. Samanaikaisesti myös sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimemme valmistautuvat tulevaan kovaan työhön; paine nousee vähitellen, ruumiinlämpö nousee ja kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Ja tärkeintä on, että kaikki tämä etenee sujuvasti, ilman äkillistä terävää stressiä kehollemme - tämä on lämmittelyvaiheen päätehtävä.

Toivon, että olemme saaneet sinut vakuuttuneeksi näiden, vaikkakin lyhyiden, mutta niin hyödyllisten minkä tahansa harjoittelun terveysvaiheiden tärkeydestä ja tarkoituksenmukaisuudesta. Muista: 15 minuuttia ennen pääharjoitusta ja 10 minuuttia sen päättymisen jälkeen parantaa merkittävästi terveyttäsi ja suojaa sinua mahdollisilta vammoilta. Treenaa oikein ja älä sairastu!

Lopuksi, hyödyllistä tietoa: kerromme sinulle, missä ovat parhaat tarjoukset naisten ja miesten Nike-lenkkareista. Kollegamme, tunnettu kehonrakennus- ja fitness-valmentaja, auttaa sinua tekemään valinnan ja ehkä jopa antaa sinulle mukavan alennuksen. No, sen laaja tuotevalikoima jättää vaativimmatkin asiakkaat tyytyväisiksi.

Nähdään salilla! Ja hyvää edistystä treeneissäsi! Älä vaihda...