Η προθέρμανση και η ψύξη είναι οι πιο σημαντικές φάσεις της προπονητικής διαδικασίας.

Αγαπητέ επισκέπτη του ιστότοπού μας, αφού διαβάζετε αυτές τις γραμμές τώρα, σημαίνει ότι εσείς και εγώ έχουμε ένα κοινό χόμπι: να δουλεύουμε με σίδερο στο γυμναστήριο. Εσείς, όπως και οι υπόλοιποι από εμάς, λατρεύετε να σφίγγετε τις αυλακωτές λαβές του εξοπλισμού άρσης βαρών στις παλάμες σας... Αλλά πείτε μου, ειλικρινά, πόσο συχνά κάνετε ζέσταμα πριν από κάθε σας προπόνηση; Το κάνεις καμιά φορά; Αλλά όχι πάντα? Τι γίνεται με τις ασκήσεις χαλάρωσης και χαλάρωσης μετά από μια καλά εκτελεσμένη προπόνηση; – όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία: ένας πολύ μικρός αριθμός αθλητών κάνει τακτικά ζέσταμα στην αρχή της σωματικής τους δραστηριότητας και δεν υπάρχει τίποτα να πει κανείς για τη χαλάρωση – οι περισσότεροι bodybuilders το αγνοούν εντελώς. Και πολύ μάταια...

Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε φως σε αυτές τις παρατημένες, αλλά πολύ σημαντικές φάσεις της προπονητικής διαδικασίας. Και, πρώτα, ας σκεφτούμε: γιατί υπάρχουν καθόλου προθέρμανση και ψύξη; Ίσως μπορείς πραγματικά χωρίς αυτά; Ήρθα στο γυμναστήριο, φόρτωσα περισσότερο τη μπάρα και άρχισα να σηκώνω! Γιατί στο διάολο σπαταλάμε τόσο πολύτιμο χρόνο σε αυτές τις ανοησίες;

Στην πραγματικότητα, όποιος σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο διατρέχει πάντα μεγάλο κίνδυνο να υποστεί σοβαρό τραυματισμό βραχυπρόθεσμα: για παράδειγμα, διάστρεμμα ή ίσως ρήξη συνδέσμων ή τενόντων και επίσης να αναπτύξει κάποιο είδος χρόνιας ασθένειας σε βάθος χρόνου. όρος: για παράδειγμα, αρρυθμία, αρτηριακή υπέρταση, υπόταση ή υπέρταση.

Και γιατί όλα; Ναι, γιατί το ζέσταμα προετοιμάζει το σώμα μας για την επερχόμενη συγκλονιστική σωματική δραστηριότητα που δέχεται ο τελευταίος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Οι ασκήσεις προθέρμανσης ζεσταίνουν τους μύες, τους τεντώνουν καλά, τεντώνουν τους συνδέσμους και τονώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Παράλληλα με αυτό, η καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό μας σύστημα προετοιμάζονται επίσης για την επερχόμενη σκληρή δουλειά· η πίεση αυξάνεται σταδιακά, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και οι μεταβολικές διεργασίες στο εσωτερικό του σώματος επιταχύνονται. Και το πιο σημαντικό είναι ότι όλα αυτά προχωρούν ομαλά, χωρίς ξαφνική έντονη πίεση για το σώμα μας - αυτό είναι το κύριο καθήκον της φάσης προθέρμανσης.

Ελπίζω να σας πείσαμε για τη σημασία και τη σκοπιμότητα αυτών των, αν και σύντομων, αλλά τόσο ευεργετικών για τα στάδια υγείας οποιασδήποτε προπόνησης. Θυμηθείτε: 15 λεπτά πριν την κύρια προπόνηση και 10 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή της θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας και θα σας προστατεύσουν από πιθανούς τραυματισμούς. Προπονηθείτε σωστά και μην αρρωστήσετε!

Λοιπόν, εν κατακλείδι, μερικές χρήσιμες πληροφορίες: θα σας πούμε πού είναι οι καλύτερες προσφορές σε γυναικεία και ανδρικά αθλητικά παπούτσια Nike. Ο συνάδελφός μας, γνωστός προπονητής bodybuilding και fitness, θα σας βοηθήσει να κάνετε την επιλογή σας, ίσως και να σας κάνει μια ωραία έκπτωση. Λοιπόν, η μεγάλη ποικιλία προϊόντων της θα αφήσει ικανοποιημένους και τους πιο απαιτητικούς πελάτες.

Τα λέμε στο γυμναστήριο! Και καλή πρόοδο στην προπόνησή σου! Μην αλλάζετε...