Warming-up en cool-down zijn de belangrijkste fasen van het trainingsproces.

Beste bezoeker van onze site, aangezien u deze regels nu leest, betekent dit dat u en ik één gemeenschappelijke hobby delen: werken met ijzer in de sportschool. Jij, net als de rest van ons, houdt ervan om de gegroefde handvatten van gewichthefapparatuur in je handpalmen te knijpen... Maar vertel me eens eerlijk, hoe vaak doe je een warming-up voor elk van je trainingen? Doe jij het soms? Maar niet altijd? Hoe zit het met cool-down- en ontspanningsoefeningen na een goed uitgevoerde training? – zoals de statistieken laten zien: een heel klein aantal atleten warmt regelmatig op aan het begin van hun fysieke activiteit, en er valt zelfs niets te zeggen over de cool-down – de meeste bodybuilders negeren dit volledig. En zeer vergeefs...

Daarom zullen we in dit artikel licht werpen op deze godverlaten, maar zeer belangrijke fasen van het trainingsproces. En laten we eerst eens nadenken: waarom bestaan ​​er überhaupt warming-ups en cool-downs? Misschien kun je echt wel zonder? Ik kwam naar de sportschool, laadde de halter meer en begon te tillen! Waarom in godsnaam zoveel kostbare tijd verspillen aan deze onzin?

In feite loopt iedereen die er zo over denkt altijd een groot risico om op korte termijn een ernstige blessure op te lopen: bijvoorbeeld een verstuiking, of misschien een scheuring van ligamenten of pezen, en ook om op de lange termijn een of andere chronische ziekte te ontwikkelen. termijn: bijvoorbeeld aritmie, arteriële hypertensie, hypotensie of hypertensie.

En waarom allemaal? Ja, omdat de warming-up ons lichaam voorbereidt op de komende schokkende fysieke activiteit die het tijdens krachttraining krijgt. Opwarmingsoefeningen verwarmen de spieren, strekken ze grondig uit, strekken de ligamenten uit en versterken de beweeglijkheid van de gewrichten. Parallel hiermee bereiden onze hart-, ademhalings- en bloedsomloopsystemen zich ook voor op het komende harde werk; de druk stijgt geleidelijk, de lichaamstemperatuur stijgt en de metabolische processen in het lichaam versnellen. En het belangrijkste is dat dit allemaal soepel verloopt, zonder plotselinge, scherpe stress voor ons lichaam - dit is de hoofdtaak van de opwarmfase.

Ik hoop dat we je hebben overtuigd van het belang en de bruikbaarheid hiervan, ook al zijn ze kort, maar zo gunstig voor de gezondheidsfasen van elke trainingssessie. Onthoud: 15 minuten vóór de hoofdtraining en 10 minuten na voltooiing ervan zal uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en u beschermen tegen mogelijke blessures. Train correct en word niet ziek!

Tot slot nog wat nuttige informatie: we vertellen je waar de beste deals zijn voor Nike-sneakers voor dames en heren. Onze collega, een bekende bodybuilding- en fitnesstrainer, helpt je bij het maken van je keuze en geeft je misschien zelfs een mooie korting. Welnu, de ruime keuze aan producten zal zelfs de meest veeleisende klanten tevreden stellen.

Tot ziens in de sportschool! En goede vooruitgang in je training! Schakel niet...