Zahřátí a ochlazení jsou nejdůležitější fáze tréninkového procesu.

Vážený návštěvníku našich stránek, jelikož nyní čtete tyto řádky, znamená to, že vy i já sdílíme jeden společný koníček: práci se železem v posilovně. Vy, stejně jako my ostatní, rádi mačkáte v dlaních rýhované rukojeti vzpěračského náčiní... Ale řekněte mi upřímně, jak často se před každým svým tréninkem rozcvičujete? Děláte to někdy? Ale ne vždy? Co třeba cviky na zklidnění a uvolnění po dobře provedeném tréninku? – jak ukazují statistiky: velmi malý počet sportovců se na začátku své fyzické aktivity pravidelně zahřívá a o ochlazení není ani co mluvit – většina kulturistů to zcela ignoruje. A hodně marně...

V tomto článku si tedy osvětlíme tyto bohem zapomenuté, ale velmi důležité fáze tréninkového procesu. A nejprve se zamysleme: proč zahřívání a ochlazování vůbec existují? Možná se bez nich opravdu obejdete? Přišel jsem do posilovny, naložil činku více a začal zvedat! Proč sakra ztrácet tolik drahocenného času tímhle nesmyslem?

Ve skutečnosti každý, kdo takto uvažuje, je vždy vystaven velkému riziku, že si krátkodobě přivodí vážné zranění: například podvrtnutí nebo možná natržení vazů nebo šlach a také rozvoj nějakého druhu chronického onemocnění v dlouhodobém horizontu. termín: například arytmie, arteriální hypertenze, hypotenze nebo hypertenze.

A proč všechny? Ano, protože zahřátí připravuje naše tělo na nadcházející šokující fyzickou aktivitu, kterou dostává během silového tréninku. Zahřívací cviky zahřejí svaly, důkladně je protáhnou, protáhnou vazy, tonizují pohyblivost kloubů. Paralelně s tím se na nadcházející těžkou práci připravuje i naše srdce, dýchací a oběhový systém, postupně stoupá tlak, zvyšuje se tělesná teplota, zrychlují se metabolické procesy v těle. A nejdůležitější je, aby to vše probíhalo hladce, bez náhlého prudkého stresu pro naše tělo – to je hlavní úkol zahřívací fáze.

Doufám, že jsme vás přesvědčili o důležitosti a účelnosti těchto, byť krátkých, ale tak prospěšných pro zdravotní fáze jakéhokoli tréninku. Pamatujte: 15 minut před hlavním tréninkem a 10 minut po jeho ukončení výrazně zlepší vaše zdraví a ochrání vás před případnými zraněními. Trénujte správně a nebuďte nemocní!

No a na závěr pár užitečných informací: prozradíme vám, kde jsou nejlepší nabídky na dámské a pánské tenisky Nike. Náš kolega, známý trenér kulturistiky a fitness, vám pomůže s výběrem, a možná vám dá i příjemnou slevu. Jeho široký výběr produktů uspokojí i ty nejnáročnější zákazníky.

Uvidíme se v tělocvičně! A dobrý pokrok ve vašem tréninku! Nepřepínejte...